47
Bahar yorgunluğu yaşayan kişilerde,
durumu tetikleyen hastalıklar tespit edilir-
se onlara yönelik tedavi uygulanmalı.
Baharla gelen değişimlere metaboliz-
manın uyumu için beslenme alışkanlıkla-
rının değiştirilmesi gerekiyor. Sık sık ve az
az yemek, günde 3 ana, 3 ara öğün olacak
şekilde yemeye özen göstermek, öğün at-
lamamak, özellikle günün en önemli öğü-
nü olan kahvaltı, besin çeşitliliği ve tek tip
beslenmekten kaçınmak, bahar yorgunlu-
ğu ile baş etmek için oldukça önemli.
Vücut direncinin artması için sebze
ve meyve tüketiminin arttırılması, özellik-
le glisemik indeksi düşük, lif ve posa mikta-
rı yüksek, antioksidan özelliği olan ve C vi-
tamininden zengin meyvelerin ve yeşil yap-
raklı sebzelerin bolca tüketilmesi gerekiyor.
Beyaz undan yapılmış besinler yeri-
ne tam buğday, çavdar, kepek gibi besinleri
tercih etmek; hamur işlerinden uzak dur-
mak, patates, mısır cipsi yerine ceviz, ba-
dem ve fındık tüketmek, çikolata, pasta ve
dondurma yerine kuru veya taze meyvele-
ri tercih etmek gerekiyor.
Sindirim sistemini desteklemek ve ba-
ğışıklık sistemini güçlendirmek için kefir ve
yoğurt tüketmek faydalı oluyor.
Havaların ısınması ile birlikte vücudun
artan su ihtiyacını karşılamak ve dolaşım sis-
temini daha düzenli hale getirmek için susa-
mayı beklemeden günde en az 2,5-3,0 lt su iç-
mek alışkanlık haline getirilmeli.
Sigara, alkol gibi bağımlılık yapan mad-
deler ve kafein tüketimi sınırlanmalı. Yor-
gunluğu giderir ve rahatlatır düşüncesiyle
alkole başvurmak problemlerin daha da art-
masına neden oluyor. Kahve, çay, asitli içe-
cekler yerine bitki çaylarını tercih etmek ra-
hatlatıcı etki yapabiliyor.
Bahar mevsiminde hava koşullarının
iyileşmesi ile birlikte fiziksel aktivite yap-
ma imkanı artıyor, bahar yorgunluğunu
geçirmek için bu imkanı kullanmak gere-
kiyor. Özellikle açık havada yapılan 30-45
dakikalık tempolu yürüyüş veya yüzme,
yorgunluğa karşı koruyor. Fiziksel aktivite-
ye vakit ayıramayanların en azından yürü-
yerek gidebileceği yerlere arabasız gitme-
leri, gidecekleri yere bir durak önce inerek
yürümeleri ve asansör yerine merdivenleri
tercih etmeleri gibi küçük aktiviteler de et-
kili olabiliyor.
Uyku düzensizlikleri yorgunluğu
daha da artıracağından uyku düzenine
dikkat etmek, her zamanki saatte yatıp
uyanmaya özen göstermek ve günde 6-8
saat uyumaya çalışmak önemlidir. Ayrıca
kaliteli bir uyku için stresin azaltılması,
akşamları yatmadan önce rahatlatıcı bir
kitap okumak, akşam yatmadan önce ve
sabah kalkınca yatak odasını havalandır-
mak da etkili olabiliyor.
Ayrıca bol bol güneşlenmek, mevsi-
me uygun giysiler tercih etmek, sabah-
ları ılık bir duş almak, arkadaşlarla vakit
geçirmek, strese neden olan faktörlerden
uzak durmak, iyimser ve olumlu düşün-
mek ve yoğun bir tempo ile çalışanla-
rın masalarında bile uygulayabilecekleri
gevşeme egzersizlerini yapmak yorgun-
luğun giderilmesinde basit ama etkili ve
kolay uygulanabilir diğer yöntemlerdir.”
