38 / 84
L
Lodos ve şiddetli rüzgâr hayatımızı
zorlaştırıyor ama uzmanlara göre
rüzgâra karşı yürümek tıpkı pilates
gibi vücudu forma sokuyor.
ŞIDDETLI RÜZGÂR
PILATES ETKISI YAPIYOR!
Lodos pilates yaptırıyor. Yanlış duymadınız. Son günlerde
etkili olan lodos hayatımızı zorlaştırıyor ama uzmanlara göre
rüzgâra karşı yürümek tıpkı pilates gibi vücudu forma so-
kuyor. Fizyoterapi ve Rehabilitasyon uzmanı Doç. Dr. Defne
Kaya, “Esen rüzgâra karşı yürümek çok zordur ve ilerlemek
için fazla enerji harcanması gerekmektedir. Rüzgâra karşı
yürümek 'dirençli' egzersiz özelliği taşır ve sizin hem hızınızı
hemde dayanıklılığınızı artırır'' diyor.
Omuzlarınızı serbest bırakın
Rüzgâra karşı yürümek güçlü ve doğal bir dirence karşı koymak
demektir. Şiddetli rüzgâra karşı yürünürken, otomatik olarak,
karşılaşılan dirençle başa çıkabilmek için, omuzlar kulak hizasına
kadar kaldırılır. Belirli bir süre rüzgârakarşı yüründüğündeboyun
veomuzağrısıoluşmaktadır.Bunedenleunutmamanızgereken
en önemli şey, yürürken omuzlarınızı serbest bırakmayı kendi-
nizeanımsatmak.
Çok rüzgârlı bir günde yürümek zorunda kalıyorsanız, bunu vü-
cudunuzu geliştirmek için kullanın. Gideceğiniz mesafenin yarı-
sını yüzünüz, yarısını dasırtınız rüzgâradoğruyürürseniz, pilates
yapmış gibi vücudunuzun hem ön hem de arka grup kaslarını
çalıştırabilirsiniz. 10dakikadabir yönünüzüdeğiştirin.
Esmeye başladığında patron rüzgârdır
Sıcak hava gibi rüzgârlı havalar da enerjinizi ve keyfinizi
aşağıya çeker. Rüzgârın hızı 30km/h geçtiğinde enerjinizin
yüzde 20’sini çalar. Esmeye başladığında patron rüzgârdır.
Öncelikle bunu kabullenip daha yavaş hareket ederseniz,
yüzünüz ya da arkanız rüzgâra doğru iken yürüdüğünüzde
kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz.
Uzun bir süre rüzgâra karşı yürüyecekseniz başlangıçta ya-
vaş tempoyla başlayıp bol bol dinlenin. Hızınızı yavaş yavaş
artırarak harcadığınız enerji miktarını artırabilirsiniz. Bunun
için kendinizi dinleyin ve hız artışı için de acele etmeyin. Rüz-
gâra karşı hızlanmak patronun izin verdiği ölçüde olacaktır.
Rüzgâra karşı yürümek kontrolsüz bir şekilde hava yutma-
nıza neden olabilir. Bu da sizi krampla karşı karşıya bıraka-
bilir. Yüzünüzü rüzgârın geldiği yönden birkaç derece farklı
yöne döndürüp yürüyerek bu durumdan korunabilirsiniz.
Atkı, bere ve gözlük kullanın
Rüzgâra karşı yürürken koruyucu bere ve atkı kullanın. Rüz-
gâr yanığını önlemek için yüzünüze özellikle de burnunuza
koruyucu sürmeden dışarı çıkmayın. Rüzgârlı havalarda
gözleri uçuşan maddelerden korumak ve rüzgârın şidde-
tiyle oluşacak göz kuruluğunu önlemek için güneş gözlüğü
kullanın.
RÜZGÂRLI HAVADAYÜRÜRKEN
BUNOKTALARADIKKAT
➦
Trafiğin akış yönünün tersine yürüyün.
➦
Mümkünse tek başınıza yürümeyin. Özellikle görme ve
denge probleminiz varsa lodoslu havalarda tek başınıza dışarı
çıkmayın. Tek başınıza çıkmanız gerekiyorsa yanınıza nüfus
cüzdanınızı almayı unutmayın.
➦
Kaldırımları kullanın.
➦
Rüzgârın etkisiyle savrulup size zarar verme riski nedeniyle
mücevher kullanmayın. Aynı zamanda rüzgârın etkisiyle
kaybolabilir, üzülmeyin.
➦
Yeni yollar keşfetmek için lodoslu günler pek uygun
değildir. Bildiğiniz güzergâhları kullanın.
yesilay.org.tr
38
YEŞiLAY
•
ŞUBAT 2016
SAĞLIKLI YAŞAM