5 / 8
5
Bile bile olmasa
da, içe içe zarar
veriyorsunuz!
İnsanlar, birbirine bilerek zarar vermeyi
düşünmezler. Özellikle sağlık konusunda
hiç kimse isteyerek ve bilerek sevdikleri-
nin hayatını tehlikeye atmaz. Ancak konu
sigara olunca, maalesef durum değişiyor.
Sigaranın içene olduğu kadar, içmeyene
de büyük zararı dokunuyor. Öyle ki, bazı
durumlarda hayatında hiç sigara içmemiş
bir kişi bile, sigaranın içende yarattığı tah-
ribata maruz kalabiliyor.
Sigaranın sağlığa zararlı olduğu ve başta akciğer kanseri
olmak üzere birçok önemli hastalığa neden olduğu yıllar-
dır yapılan bilimsel araştırmalarla kanıtlanmış durumda.
Ancak, sadece içen için değil, sigaraya maruz kalan ki-
şiler için de aynı riskler söz konusu. Ancak pasif içicilik
kavramı son 15-20 yıldır gündemde. Pasif içicilik, en basit
tabiriyle, sigara içenlerle aynı ortamda bulunan ancak si-
gara içmeyen kişilerin, sigara dumanını soluması olarak
tanımlanıyor.
HAMİLELERİ, BEBEKLERİ VE ÇOCUKLARI DAHA
FAZLA ETKİLİYOR
Herkes için tehlikeli bir durum olan pasif içicilikte, sade-
ce kısa bir süre sigara dumanını solumak bile kişiye zarar
verebiliyor. Çünkü, bir ortamda sigara içildikten sonra,
dumanı saatlerce havada kalabiliyor. Pasif içicilik, hiç si-
gara içmemiş kişilerde akciğer kanseri, kalp hastalıkları,
kalp krizi ve nefes darlığı gibi çok ciddi sorunlara neden
olmasının yanı sıra en tehlikeli sorunlar da hamileler, be-
bekler ve çocuklarda görülebiliyor. Araştırmalara göre,
hamileyken pasif içici olan annelerin bebeklerinin daha
küçük doğma riski artıyor. Doğumdan sonra pasif içiciliğe
maruz kalan bebeklerin akciğer enfeksiyonu geçirme ora-
nı daha da yükseliyor.
SİGARA İÇİLEN ORTAMLARDA BÜYÜYEN
ÇOCUKLARDA BRONŞİT, ZATÜRRE VE KULAK
ENFEKSİYONU DAHA FAZLA GÖRÜLÜYOR
Sigara içilen ortamlarda büyüyen çocuklarda bronşit, za-
türre ve kulak enfeksiyonu, sigara içilmeyen ortamlarda
büyüyen çocuklara göre daha fazla görülüyor. Astımı olan
çocukların, bu ortamlarda bulunması daha sık ve daha
ağır ataklar geçirmelerine neden oluyor. Sigara içenler-
le içmeyenleri ayırmak (restoranlarda sigara içilmeyen
bölümler gibi), havayı temizlemek ve binaları havalan-
dırmak maalesef pasif içiciliği tamamen engelleyemiyor.
Bu nedenle sigara içmeyenleri pasif içicilikten tam olarak
korumanın tek yolu kapalı ve iç mekanlarda sigara içil-
mesine izin vermemektir. Ancak kişinin ailesini ve sev-
diklerini pasif içiciliğe maruz bırakmamasının en iyi yolu
sigarayı bırakmasıdır.
HEDEF KOYMAK ÇOK ÖNEMLI
Sigarayı bıraktıktan sonra kilo almamak için hedef koy-
mak da önemli. Hedeflere ulaşmanın kilit noktası ise ya-
şam tarzında beslenme ve fiziksel aktiviteler gibi değişik-
likler yapmak oluyor. Bu, gerçekçi beklentiler oluşturmayı
ve plan yapmayı gerektiriyor.
Öncelikli olarak yapılması gereken, alınan ve harcanan
kalorileri hesaplamak... Örneğin orta boy kızarmış pata-
tes yediğiniz zaman 1,5 saat bisiklete binmek, büyük boy,
sütlü, kremalı bir kahve içtiğinizde 50 dakika tempolu
koşmak gerektiğini bilmek, beslenme alışkanlıklarınızı
tekrar gözden geçirmek için önemli bir unsur olacaktır.
SAĞLIKLI OLMAK IÇIN KILO KONTROLÜNE
DIKKAT ETMEK GEREKIR
Öte yandanherkesin sağlıklı olduğu kilomiktarı farklı olabi-
liyor. Ancak kişiler aşırı kiloluolduklarında, özellikle obezite
sınırlarına gelince, oldukça ciddi sağlık sorunlarıyla karşı-
laşıyorlar. Bu nedenle kilonun sadece yüzde 5-10’unu kay-
betmek bile sağlık için oldukça yararlı. Bu kadar kilo kaybı
bile şeker hastalığı, inme ve bazı kanser risklerini azaltıyor.
Ayrıcaenerjininartması, nefesdarlığı veağrılarınınazalması
gibi başka yararları da oluyor. Zayıflamaya devam etmenin
önemli bir yolu da dönüm noktalarını kutlamaktır. Bu, ilk
yüzde 5’lik kilo verme hedefine ulaşmak ya da günlük yaşa-
mında ne kadar daha iyi hissettiğini ve hareket ettiğini fark
etmek olabiliyor.
Sigarayı bıraktığınız günden itibaren, alışkın olduğunuzdan daha sık
acıktığınızı ve daha çok yemek yediğinizi fark edebilirsiniz. Sigarayı
bıraktığınızda daha az kalori yakarsınız ve bu da kilo almanıza sebep
olabilir. Buradaki en önemli nokta, yemek yemeyi, sigara içmenin al-
ternatifine dönüştürmemek. Yeni süreçte, porsiyonları kontrol edebilir,
yediklerinize dikkat edip, sağlıklı alternatifleri tercih edebilir ve hafif
egzersiz yapabilir, kilo almanın önüne geçebilirsiniz.
Sigarayı bıraktıktan sonra şikayet edilen kilo artışını
yaşam tarzınızda yapacağınız ufak değişiklerle
önleyebilirsiniz.
Sigarayı bıraktıktan sonra
kilo almamak için...
Ucunda
ölüm var!
Bir tütün ürünü olan nargilenin 1990’lı yıllar-
dan itibaren popülaritesinin hızla artması ve
özellikle gençler arasında kullanımının hızla
yaygınlaşması, nargile salgınını halk sağlığın-
da yeni bir mücadele alanı olarak ortaya çıka-
rıyor.
Her altı saniyede bir insan tütün kullanımı
nedeni ile hayatını kaybediyor. Dünya Sağlık
Örgütü, acil önlemler alınmadığı takdirde,
tütünden kaynaklanan ölümlerin artarak
devam edeceğini ve 2030 yılı itibari ile tütün
kaynaklı yıllık ölümlerin 8 milyonu geçece-
ğini öngörüyor. Yeşilay, “sigara kadar zararlı
değil” algısı ile özellikle genç yaşlardan itiba-
ren alışkanlık haline getirilen nargile salgını-
nın önüne geçilebilmesi için bilinçlendirme
çalışmalarını sürdürüyor.
SIGARADANEVARSA, NARGILEDEDEVAR…
Sigara kullanıcıları, kanserojenler, yüksek
oranda bağımlılık yapan nikotin, karbon-
monoksit ve birçok toksik maddeye maruz
kalıyor. Pek çok nargile kullanıcısı, nargi-
lenin sigaranın daha güvenli bir alterna-
tifi olduğunu düşünse de, nargile de sigara
gibi tütün içmek için kullanılan bir aparatla
sağlanıyor ve sigaranın sebep olduğu kanser,
kalp ve damar hastalıkları, serebrovasküler
hastalıklar, solunum yolu hastalıkları gibi pek
çok öldürücü hastalık riskini nargile içicileri de
taşıyor. Pek çok nargile içicisi nargile yanında
sigara da tükettiğinden dolayı tütüne bağlı olu-
şan zararlar çok daha fazla etkisini gösteriyor.