19 / 36
Meyve ya da meyve suyunu
ne miktarda tüketebiliriz?
• Meyve ve sebze tüketimini birlikte
düşünebiliriz. Gün içerisinde en az
beş porsiyon meyve ya da sebze
tüketmeliyiz. Dilediğiniz mevsim
meyvesini ya da kuru meyveleri
seçebilirsiniz.
• Meyve tüketiminin bir porsiyonunu bir
bardak meyve suyu olarak tüketebiliriz.
Bunun için normal boyda bir su
bardağı tercih edelim (200 mililitre).
• Günlük içebileceğimiz meyve suyu 230
mililitreyi geçmemelidir.
Meyve tüketmenin en sağlıklı
şekli nedir?
Bir meyvenin bize sunduğu tüm
faydalardan yararlanmak istiyorsak:
• Mümkünse sirkeli suda bekleterek ve
bol suyla güzelce yıkayalım.
• Yenilebilir olan kabuklarını da
soymadan dilimleyerek ya da ısıra ısıra
yiyelim.
• Meyvemizi gün içerisine, öğünlere
paylaştırarak yiyelim.
Fazla kaçırırsak?
• Bir besin ne kadar yararlı olursa olsun,
ölçülü tüketmeliyiz. Ölçüyü kaçırdığımızda
fayda yerine zarar görebiliriz.
• Meyveler yüksek oranda şeker ve kalori
içerdikleri için aşırıya kaçmak kilo
kontrolüne zarar verir.
• Sanıldığı gibi hızla büyütmek yerine
gelişimimizi geriletebilir. Çünkü diğer
besinlerden az tüketmemize yol açabilir.
• Harcadığımızdan fazla enerji aldığımız için
kilomuzun artmasına yol açar.
• Büyük bir meşrubat bardağı meyve suyunun
(330 mililitre) yaklaşık 10 tatlı kaşığı şeker
içerdiğini aklımızda tutalım.
• Fazla meyve ve suyu, sindirim sistemimizi
zorlayabilir. İshal, şişkinlik vs. yapabilir.
• Ayrıca yüksek miktarda şeker, diş sağlığımızı
bozabilir.
• Hazır ambalajlı meyve sularından sadece
%100 meyve suyu olanları tercih edelim.
17
Mavi Kırlangıç - Ağustos