ondan sonra kendimi kesinlikle iyi
hissedeceğim”olmalıdır.
Hazırlık yapın
Eğer dışarıya yürüyüş yapmak için
çıkacaksanız ve uzun bir süre de
kaybettiğiniz sol ayakkabınızı arı-
yorsanız, bu sizde bir süre sonra
stres şeklinde belirecek ve artık eg-
zersiz yapmak için dışarı çıkmaktan
vazgeçeceksiniz. Bu yüzden ayakka-
bılarınızı ve çoraplarınızı çantanı-
za görebileceğiniz bir şekilde yerleş-
tirin. Böyle yaparsanız, çantanızı bo-
şaltıp yapacağınız bir değişiklik daha
az bir zaman alır. Ayrıca “bunu ken-
dim için yapıyorum” ifadesini sürek-
li zihninizde tutun ve asla yürüyüş
ile ruh sağlığı arasındaki olumlu/ya-
rarlı bir ilişkiyi göz ardı etmeyin. Size
hatırlatma hususunda yardım edecek
olan insanlarla yürümenizde de ya-
rar vardır. Güvendiğiniz birinin var
olması demek onunla birlikte egzer-
siz yapacağınız demektir.
Konsantre olun ve motivasy-
onunuzu dağıtmayın
İki tane olumlu motive edici unsu-
ru harmonize edin. Eğer stresli bir
durumdaysanız ve “belki de egzer-
siz yapmalıyım” diyorsanız, hemen
“Egzersiz demek en sevdiğim mü-
zikleri dinlemek demek” veya “neh-
ri görmek için koşacağım” ifade-
lerini aklınıza getirin. Bu gibi du-
rumlar kendinizi egzersiz yapma-
ya zorunluymuş gibi hissettiği-
niz durumlardan daha iyidir.
Kendimle ilgili hatırladı-
ğım en güzel örnek ko-
şarken sesli kitap din-
lediğimdir. Bu saye-
de kendi kendime
“bir sonraki bö-
lümde ne ola-
cak” diyorum
ve bunu diye diye bir de bakmışım
ki egzersizin sonuna gelmişim.
Egzersizleri gündelik yaşamın bir parça-
sı yapmanın önündeki engeller nelerdir?
Kötü alışkanlıklar! Örnek verir-
sek, tıpkı bir teknik direktörün
oyuncusuna söylediği “koş bir tur”
gibi bir söyleme dayalı yürüyüşler
ABD’de cezalandırmanın bir ara-
cı olarak kullanılmaktadır. Burada
yürüyüş kötü bir şey olarak kulla-
nılmaktadır ve onunla ilgili olumlu
düşünmek mümkün değildir. Ba-
zen de egzersizler bireyin kendisi-
ne yönelik bazı eleştirilerinin he-
defi olmaktadır. İnsanlar “Psiko-
lojik dengem ve sağlığım için eg-
zersiz yapmalıyım” ifadesinden zi-
yade “Egzersiz yapmam için bazı
standartları yakalamam gerekir”
gibi düşüncelere dalmaktadır. Ay-
rıca bizlerin bazı motivasyon un-
surlarını birleştirme noktasında
da eksiklikleri olduğunu düşünü-
yorum. Bazen “Motive olmam için
derin yoğunlaşmam gerekir” veya
“Her an her saniye motive olabili-
rim” gibi ifadeler kullanırız. Oysa-
ki bu ifadelerden ziyade “Nasıl mo-
tive olabilirim ve nasıl motive edici
durumlar yaratabilirim?” ifadesi-
ni kullanmak gerekir. Motivasyon-
dan anladığımız şey ise, bizi hare-
kete geçirmesi için bir şeyler bu-
lup onu motive edici bir unsur ola-
rak kullanmaktan ziyade birey-
sel çabalarımıza olan güvenimiz-
dir. Bunun üstesinden gelebilmek
için, egzersiz yaptıktan sonra nasıl
hissettiğimizin farkına varmamız-
dır. Bu durumu bir sonraki egzer-
siz için motive edici bir araç olarak
kullanabiliriz. Sadece egzersizleri-
nizin ilk dakikaları değil tüm eg-
zersiz tecrübeleriniz boyunca han-
gi motive edici durumun gerçekten
daha zor olduğunu düşünün.
43
