Stresle başa çıkmak isteyen birisine yapaca-
ğı egzersiz programı hakkında ne gibi tavsi-
yeler de bulunursunuz?
Hızlı başlamayın
Düşük yoğunluklu bir seviye ile baş-
lamak hayati bir meseledir. Öncelikle
40 dakika gibi büyük zaman periyod-
ları ile değil de 10 dakikalık küçük za-
man periyodları ile başlayın. Yürüyüş
sürelerinizi arttırmak için önünüzde
haftalarca bir zaman dilimi var ve bu
yüzden önce yavaş başlayın ve son-
raları hafta hafta, yavaş yavaş egzer-
siz programınızı yoğunlaştırarak de-
vam ettirin.
Yapmış olduğunuz aktivitelerden
zevk alın
Arkadaşlarınızla veya ailenizden birile-
riyle gezmek gibi ilginizi çekecek ve ho-
şunuza giden aktiviteleri bulun. Güzel
bir manzarası olan bir mekânı seçtiğini-
zi garantileyin. Sizi mutlu edecek bir hız-
da yürüyün. Sıklıkla dergilerden “En iyi
egzersiz/antrenman” ifadelerini duyuyo-
ruz; ama siz bundan hoşlanmıyorsanız
onu daha da fazla sürdürmenizin bir an-
lamı yok.
Stres egzersiz yapmanın bir işaretidir
Egzersizlerinize başlamak için stres-
li durumlarınızı bir alarm olarak kul-
lanın. Ruh hallerinizin iyi olmadı-
ğı anlarda egzersizlere başlayın. Bu-
rada kastettiğimiz ruh halinin iyi ol-
madığı durumlardır, yoksa baş ağrı-
nızın olduğu ve ağrı kesici gibi ilaçla-
rı aldığınız kötü zamanlarda egzersiz
yapın demiyoruz. Birçok insan “eg-
zersiz yapmak istiyor muyum/şim-
di zamanı mı? Hayır, kendimi kötü
hissetmiyorum ki…” gibi düşüncele-
re kendini kaptırmakta. Oysaki söy-
lemeleri gereken şey “Bir dakika ya,
ben şuan kendimi iyi hissetmiyorum
ki, bu yüzden egzersiz yapmalıyım ve
