41 / 84
lirtmemiz gereken nefes egzersizlerinin bilinçli yapılması
gerektiği, onların da ilaçlar gibi kontrendikasyonları var ve
bazı hastalıkları daha önce geçirdiyseniz güçlü etkisinden
dolayı bunları tetikleyebilirler.
KİTABINIZDA AĞIZDAN DEĞİL BURUNDAN NEFES ALIN Dİ-
YORSUNUZ. NEDEN?
Nefes almak için yaratılmış olan organ burnumuz. Gün-
delik hayatımızda konuşmadığımız, şarkı söylemediğimiz,
tempolu fiziksel aktivitede bulunmadığımız durumlar ya da
kontrollü bir nefes tekniği uygulamadığımız sürece sadece
burnumuzdan nefes alıp vermeliyiz. Ağzımızdan aldığımız
her nefes filtresiz olarak ciğerlere iner; havada bulunan
partiküllerin ve mikropların bedenimize girmesi için bu, bu-
lunmaz bir fırsat. Oysa burnumuzdan aldığımız her nefes
bedenimizin eşsiz filtreleme mekanizmasından geçerek
ciğerlerimize ulaşır.
SÜREKLİ AĞIZDAN NEFES ALDIĞIMIZDA NE OLUR?
Ağızdan nefes-alıp vermeye başladığımızda parasempatik
sinir sisteminin dengesi bozuluyor, limbik beyine duygu ve
davranışlarımızla ilgili dengesizleştirici mesajlar gönderili-
yor. Ağız nefesi kullandığımızda yorgunluk, kas gerginlik-
leri, kas spazmı ve ağrısı, konsantrasyon bozukluğu, baş
ağrısı, uykusuzluk, kalitesiz uyku düzeni, uykuda kabus
görme, göğüs ağrısı, göğüs darlığı, panikatak, kontrolsüz
davranış eğilimi, sindirim sistemi rahatsızlıkları, kabızlık,
gıda intoleransı, mide bulantısı, şişkinlik, yetersiz ağız hij-
yeni, sağlıksız dişler, diş eti problemleri, omurga ve postür
bozuklukları gibi sorunlar yaşarız. Özellikle ağızdan nefes
alıp veren çocuklar ileride fiziksel ve zihinsel sağlıklarında
sorun yaşıyor. Ağız nefesi kullanan çocukların gelişiminde
çene açıktır, kafa öne doğru eğilir ve pelvis de öne doğru
çekilir. Özellikle Amerika’da ve İngiltere’deki diş hekimleri,
çocuklarda ağız nefeslerinin neden olduğu dejenerasyonu
önleyici ciddi tedavi metotları yürütüyor.
NEFES NASIL TEDAVİ EDİCİ ÖZELLİĞE SAHİP OLUYOR?
Bilim adamları çağımızda kronik hastalıklardaki artışın en
önemli nedenlerinden biri olarak fiziksel ve zihinsel stresi
gösteriyor. Kronik stres nedeniyle diyafram nefesi yerine
göğüs nefesine geçilmesi fizyolojimizde dengesizlik yaratı-
yor. Otonomsinir sistemimiz fizyolojinin otomatik düzenle-
yicisi ve vücudun bu otomatik işlevleri arasında sadece biri
istemli olarak kontrol edilebilir; bu da nefesimiz. Nefes alma
sıklığını, derinliğini ve düzenini istemli olarak değiştirerek,
vücudun solunum sisteminden beyine gönderilen mesaj-
ları değiştirebiliriz.
Dönüşümlü burun nefesini zihinsel detoks sağlamak, öfke
gidermek, konsantrasyonu ve belleği arttırmak, astımı
hafifletmek, özgüveni yükseltmek ve yüksek tansiyonu
dengelemek için kullanabilirsiniz. 7 yaşından büyükler
uygulayabilir ve en az 3 dakika, tek seferde en fazla 10dakika
uygulayabilirsiniz. Gün içerisinde ihtiyaç duyduğunuzda
tekrarlayabilirsiniz. Bu güçlü bir uygulama olduğu için baş
dönmesi hissederseniz uygulamayı durdurup normal nefes alıp
vermeye geçin.
➥
Sandalyede ya da yerde dik oturun.
➥
Bu nefes tekniğinde bir burun deliğinden nefes alıp diğer
burun deliğinden nefesi veriyorsunuz, bu şekilde kolayca
hatırlayabilirsiniz.
➥
Önce sağ elimizin işaret ve orta parmağını iki kaşımızın
ortasına koyun. Sağ burun deliğinizi baş parmağınızla kapatın.
➥
Eğer burnunuzda herhangi bir deviasyon problemi varsa
bir işlemdaha yapmanız gerek. Hangi tarafınızda deviasyon
mevcutsa o tarafın elmacık kemiğini diğer elinizle tutup hafifçe
çektiğiniz takdirde burun deliğiniz açılır.
➥
Sol burun deliğinden hafifçe nefes verip nefes alın, sol burun
deliğini kapatıp sağdan nefesi verin. Sağdan alın, sağı kapatıp
soldan verin. Tekrar verdiğiniz delikten nefes alıp, diğer burun
deliğinizi açarak nefesi verin.
➥
Bunu 10 set tekrarlayın.
➥
Bu nefes tekniğini tekrarlarken nefes verme süremizin alma
süresinden uzun olması gerekiyor. Yani 5 birimnefes alıyorsak
10birimde vermeliyiz ama nefes verme süremi uzatmalıyım
diye sakın ekstra çabalamayın, uygulama oturdukça nefes
verme süresi de otomatik olarak uzayacaktır.
➥
Birkaç dakika dinlenin.
➥
İkinci seti yapın. İkinci setten sonra da dinlenip uygulamayı
bitirin.
DÖNÜŞÜMLÜBURUNNEFESİ
yesilay.org.tr
41
YEŞiLAY
•
MART 2017