20 / 84
HAREKETSİZ YAŞAM SAĞLIĞINI TEHDiT EDİYOR
dosya
Açken sinirli mi
oluyorsunuz¶ Bazen
üşengeçliğiniz
tutuyor, yerinizden
bile kalkmak
istemiyor musunuz¶
Depresif ruh haline
giriyor, kendinizi
güvensiz mi
hissediyorsunuz¶
Hemen kendinizi
suçlamayın. Belki
de sebebi mutluluk
hormonlarınızın
eksikliğidir.
HORMONLARDAMI GİZLİ?
İ
nsanoğlu yüzyıllardır farklı
ek llerde mutluluğun
formülünü arıyor. B l msel
ya da k sel tavs yeler,
okuduklarınız, duyduklarınız,
hatta hayat tecrüben z mutlu
olmanıza yetm yorsa, kend n z
de dah l çevren zde tanıdığınız
kron k mutsuzlar varsa,
olab lecek f z ksel sorunları da
göz ardı etmemel s n z.
Bu noktada b l m nsanları
devreye g r yor ve mutlu olmak
ç n salgılamamız gereken dört
hormondan bahsed yorlar
b ze; seroton n, dopam n,
oks tos n ve endorf n. “Mutluluk
hormonlarınız” salgılanmıyorsa
end e etmey n, beslenme ve
bazı akt v telerle salgılanmalarını
sağlayab l r ve çok daha mutlu
b r ne dönü eb l rs n z.
HORMONLARIN ŞAHI
SEROTONİN
Seroton n ve ne e ç n b rb r n n
en yakın arkada ı d yeb l r z.
Mutluluk hormonlarının özü
sayılan seroton n, ne el , canlı ve
z nde h ssetmey sağlıyor. İ tah
ve düzenl uyku ç n de gerekl
olan bu hormonun eks kl ğ nde
depres f, karamsar ve ö el b r
olup çıkıver yoruz. Ruhsal olarak
d be vurduğumuzda, depres f ruh
hal nde, özgüven eks kl ğ nde
ve çok fazla strese g rd ğ m zde
seroton ne daha fazla ht yaç
duyuyoruz. Herhang b r bel rt
vermeyen m de ve bağırsak
rahatsızlıklarında, ülserde, ağrı
e ğ dü tüğünde ve m gren
ataklarında da m ze yarayan
ve beslenmeden “tek” etk lenen
bu nörotransm tter, bey n
hücreler nde bulunan tr ptofan
prote n sayes nde artıyor.
Seroton n yükseltmek ç n
güne ı ınlarından faydalanmak,
egzers z yapmak, düzenl
uyumak ve tr ptofan çeren
gıdalar tüketmek gerek yor.
Ç kolata, peyn r, yumurta,
muz, yulaf, peyn r, fındık, süt,
yumurta, bal, bakl yat ve meyve
y yerek bu mutluluk hormonunu
salgılamanız mümkün! Mutlu
olmak ç n ç kolata y yenler
haksız değ l anlayacağınız…
KEYİFLENMEK İÇİN
DOPAMİN
Gelel m dopam ne. Bu hormon
beyn n ön bölges nde bulunan
ve zofren de rol oynayan b r
çe t k myasal bağı çer yor.
Sebeps z yere moral n z
bozuksa ve durduk yere
canınız sıkılıyorsa anlayın k
Sebepsiz yere moraliniz
bozuksa ve durduk yere
canınız sıkılıyorsa
anlayın ki vücudunuzda
dopamin eksikċ
MUTLULUĞUN FORMÜLÜ
Mürsel ÇAVUŞ
Yeşilay
20