30 / 84
KÜLTÜR
RÖPORTAJ
*Sigarayı bırakma konusunda
kimler daha başarılı? Cinsi-
yet, yaş, sosyo-ekonomik
durum fark ediyor mu?
Örneğin kadınlar mı
erkekler mi daha kolay
bırakıyor sigarayı?
Gelenler arasında böyle
bir gruplandırma yap-
mayız. Ev hanımları daha
kolay bırakır, avukatlar
zorlanır diye bir gruplamamız
yok. İyi haber, herkes sigarayı
bırakabilir. Yeter ki seminer boyunca
söylediğimiz kurallara uysunlar.
Sigara bırakmanın kaç yöntemi var? Hangi yöntem daha
başarılı? Bu yöntemleri anlatır mısınız?
Sigarayı bırakırken insanlar hep öncelikle “Kendi kendime
yapabilirim” der ve sigara içmemek için direnir. Biz bu
şekliyle savaşmaya 'irade gücü yöntemi' deriz. Zor olanı
başarmaya çalışmaktır. Çünkü hâlâ seviyorsanız ve stresli
zamanlarınızda onun size eşlik ettiğini düşünüyorsanız,
savaşınız 'bir sonraki stres eşiğinize' bağlıdır. Ve irade
gücü yöntemi maalesef işe yaramaz. Bir diğer yöntem
yine sigarayı severken daha kolay olur düşüncesiyle ilaç
içmektir. Unutmayın; içtiğiniz hiçbir ilaç zihninizde “Sigara
stresime iyi gelir” düşüncesini değiştirmez. Bu nedenle
insanlar içinde nikotin içeren ilaçlar ile sigarayı bırakmaz,
onlara 'rağmen' sigaraya kısa süreli ara verir. Bir de Allen
Carr yöntemi var ki 'sigara-stres' ilişkisini zihninizde kopa-
rır ve sigarayı özlemeden bırakmanızı sağlar.
Gelenherkullanıcıyıtedaviyealıyormusunuz?Birkişiyesigara
bağımlısıdemekiçingündekaçsigaraiçiyorolmasıgerek?
“Ben bir tane sigara içiyorum” ya da “Ben iki paket sigara
içiyorum” demek arasında bizim için hiçbir fark yoktur. Bir
tane sigaraya bağımlı olmak ve iki paket sigaraya bağımlı
olmak sizin tercihiniz değil, vücudunuzun yapısıyla ilgilidir.
O yüzden bize herkes gelebilir.
Size gelen kullanıcıların ilginç sigara bırakma hikayeleri
var mı? Örnek oluşturabilecek vakalar...
Herkesin sigarayı bırakma hikayesi kendince çok özeldir
çünkü bu kanser çubuğundan kurtulmak ister. Semine-
rimize gelenlerin birçoğu daha önce defalarca kendisiyle
savaşmış, çok uğraş vermiş insanlardır. “Ben asla bıra-
kamam, geldim ama ben bırakırsam herkes bırakır” diyen
katılımcılarımızın günün sonunda “Kurtuldum” demesi
bizim için en özel olanıdır. Bu nedenle yöntemimiz tama-
men referans yoluyla tanıtılır.
Kişi sigarayı bıraktı ama o arada özledi. Kendine nasıl
engel olacak?
Sigarayı bıraktıktan sonra iki farklı düşünce biçimi vardır.
Biri “Bir tane içsem, ne iyi olurdu?” demektir. Bütün di-
ğer yöntemler ile bırakanlar bu düşüncede kalırlar. Ancak
Allen Carr yöntemi ile bırakanlar tam tersine 'kurtuldum'
diyerek, özgürleşirler. Bu bakış açısı zaten özlemeyi
bitirir ve sigara içme isteğinizi keser. İstemediğiniz bir
şeyi yapmazsınız.
Sigara bırakan kişinin yaşamstandartında önce neler de-
ğişir? Hayatında gözlemlenen en olumlu değişimne olur?
Aslında bu sorunun cevabını saatlerce anlatabiliriz. Daha
kaliteli bir uykuya kavuşur, daha kolay uyanır. Tat alma du-
yuları gelişir, nefes aldığını hisseder, daha enerjiktir. Daha
az streslidirmesela. Bırakanlar genelde buna inanamaz.
Ülkemizde artık ciddi şekilde uygulanan sigara yasak-
larının ardından sigarayı bırakanların sayısında artış
oldu mu? Yoksa yasaklar kişiyi daha da içmeye mi sevk
ediyor?
Bu yasa aslında içenler için değil, içmeyenler için, onları
korumak adına çıkarılmış, özel bir yasadır. Bu konuda
Türkiye’nin çalışmalarının dünyaya örnek olduğunu bili-
yoruz çünkü özellikle yurtdışından gelip çalışmalarımızı
inceliyorlar.
Sigarayı
bırakırken
insanlar hep öncelikle
'Kendi kendime yapabilirim'
der ve sigara içmemek için
direnir. Oysa hâlâ seviyorsanız
ve stresli zamanlarınızda
onun size eşlik ettiğini
düşünüyorsanız savaşınız 'bir
sonraki stres eşiğinize'
bağlıdır.
yesilay.org.tr
30
YEŞiLAY
•
MAYIS 2015