41 / 84
TEMMUZ 2018 41
görevlerini tam olarak yerine
getiremez.” diyor. Kadıoğlu, vücutta
bulunan suyun % 2 oranında
azalması sonucu yorgunluk,
dikkat eksikliği ve hafıza ile ilgili
problemlerin baş gösterebileceğini
belirtiyor.
“DİĞER İÇECEKLER SUYUN
YERİNİ TUTMAZ”
Su yerine başka içecekler içilmesinin
suyun yerini tutmayacağını
vurgulayan Kadıoğlu, “Çay,
kahve gibi içecekler vücuttan su
atımını artırdığı için suyun yerine
konulmamalıdır.” diyor. Hayati
fonksiyonların sağlıklı bir şekilde
yerine getirilebilmesi için yeterli
miktarda su tüketilmesi gerektiğini
vurgulayan Kadıoğlu, “Günde 8-9
bardak veya 2-2,5 litre su tüketmek
vücudun su ihtiyacını karşılar.”
diyor. Suyun tadını sevmeyenler
ya da mide bulantısı yaşayanlar
için ise meyve dilimleri veya çeşitli
sebzelerle suyun tatlandırabileceğini
belirtiyor.
BÖBREK SAĞLIĞINI
ETKİLİYOR
Su tüketiminin yeterli olması
böbrek sağlığı için büyük önem
taşıyor. Yeterli su tüketmemenin
en önemli etkisi su ile beslenen
böbreklerde görülüyor. Vücutta
oluşan üre, kreatin ve ürik asit gibi
zararlı maddelerin su ile seyreltilip
böbreklerden atıldığını belirten
Kadıoğlu, “Yeterli sumiktarının
olmaması idrar akımını yavaşlattığı
için idrar yolu iltihapları ve böbrek
taşları, ilerleyen durumlarda ise
böbrek yetmezlikleri oluşabilir.”
diyor.
“SUSAMAYI BEKLEMEDEN SU
İÇİN”
Gün içerisinde susamadan su
içilmesinin yeterli miktarda su
alınmasına yardımcı olduğunu
belirten Kadıoğlu, “İdrar rengi
gün içerisinde yeterli su içip
içilmediği hakkında fikir verir.
Koyu renk ve kıvamda bir idrar
vücudun suya ihtiyacı olduğunun
en önemli göstergesidir.” diyor.
İdeal sumiktarının kişinin gün
içerisinde yaptığı aktivitelere,
hava sıcaklığına bağlı olarak
dengelenmesi gerektiğini belirten
Kadıoğlu, bazı durumlarda
su ihtiyacının artabileceğini
vurguluyor. Dehidratasyon adı
verilen su kaybı, en çok yaşlı ve
çocuklarda görülüyor. Sıcak hava,
hamilelik, ishal, güneşe uzun süre
maruz kalma veya güneş altında
çalışma, ateşli hastalıklar, idrar
söktürücüler, kontrolsüz şeker
hastalığı, bazı böbrek hastalıkları
da su ihtiyacını artıran durumlar
arasında yer alıyor.
CİLDİN NEM KAYNAĞI
Vücudun en büyük organı olan
derinin suya ihtiyacının da
büyüklüğüyle orantılı olduğunu
vurgulayan Kadıoğlu, dolaşım
sisteminin deriye yeterli su
getiremediği, yani yeterli su
tüketilmediği, durumlarda hücre
içi suyu azalarak derinin onarım
hızının düştüğünü belirtiyor.
Kadıoğlu, sağlıklı, yumuşak,
nemli ve yaşlanmanın etkilerinin
görülmediği bir cilt için günlük
su tüketimine dikkat edilmesinin
çok önemli olduğunu sözlerine
ekliyor.
“Vücutta
bulunansuyun
%2oranında
azalması sonucu
yorgunluk, dikkat
eksikliği vehafıza
ile ilgili sorunlar
ortayaçıkar.”
»
Eğer evdeyseniz başucunuza bir başucu sürahisi ve bardak koyun. Her
gece yatmadan önce ve sabah uyanır uyanmaz bir bardak su içmeyi
alışkanlık haline getirin.
»
Suyu tek başına içmek sıkıcı ve tatsız geliyorsa içine nane, limon ve
portakal dilimleri veya şeker ihtiyacını da azaltıcı tarçın koyabilirsiniz.
»
Gün boyu su içmeyi hatırlatması için akıllı telefonunuza hatırlatıcı bir
uygulama yükleyebilirsiniz.
»
Masa başı çalışıyorsanız, masanızda sürekli su bulundurarak su
içmeyi hatırlayabilirsiniz. Dışarı çıktığınızda ise çantanızdan suyu
eksik etmeyin.
»
Yemeğe başlamadan önce su içmeyi alışkanlık haline getirin. Eğer kilo
vermek istiyorsanız bu alışkanlık diyetinize de destek olacaktır.
»
Kahve içerken veya ikram ederken yanında su bulundurmayı
ihmal etmeyin.
»
Restoranlarda yemek siparişi verirken yanında mutlaka su da isteyin.
»
Unutkanlık
»
Konsantrasyon bozukluğu
»
Baş ağrısı
»
Kabızlık
»
Saç dökülmesi ve kepeklenme
»
Emziren kadınlarda süt azlığı
»
Kas krampları
»
Böbrek fonksiyon bozuklukları
»
İdrar yolları enfeksiyonu
»
Böbreklerde kum ve taş oluşumu
Yeterli miktarda su tüketilmemesi, pek çok sağlık
sorununa yol açabilir:
SU İÇMEALIŞKANLIĞI KAZANMAK İÇİN…
VÜCUTTASUAZALMASININ
NEDENOLDUĞU10SAĞLIKSORUNU