43 / 92
yesilay.org.tr
43
YEŞiLAY
•
TEMMUZ 2015
SPOR YAPMAK
Spor yapmanın kalp damar tıkanıklığı, kalp kapak
hastalığı ve ritim bozukluğuna iyi geldiğini gösteren
yüzlerce çalışma var. Ancak doğru spor türleri tercih
edildiğinde ve düzenli yapıldığında kalbe iyi geliyor.
Spor; oksijenli ve oksijensiz olmak üzere iki gruba
ayrılıyor. Oksijenli sporlar; koşma, yüzme ve futbol gibi
spor esnasında nefes nefese kalınan, hızlı hareketler
ve çok tekrarlarla yapılan spor türlerini oluşturuyor. Bu
sporları yaparken kalp çok hızlanıyor, solunum da buna
paralel olarak hızını artırıyor. Solunum hızlanınca kan
daha hızlı oksijenleniyor. Bu durum, kalp damarlarındaki
kanın da daha fazla oksijenlenmesi anlamına geliyor.
Kalbin oksijen desteğinin artması kalbi rahatlatıyor, bu
da kalp krizlerini önlüyor.
Oksijenli spor düzenli olarak yapıldığında vücut
günlük olarak daha fazla kalori yakmaya başlıyor.
Fazla kalori yakmak da kandaki kolesterol
miktarını düşürüyor. Bunun yanında zayıflama,
tansiyon ve kan şekerinde iyileşmeyi sağlayarak
kalp üzerine olumlu etki yapıyor.
Ancak spor yaparken hızlı hareket etmek de çok
önemli. Örneğin, 10 kilometre yürümektense
10 dakika koşmak kalbe çok daha iyi
geliyor. Uzmanlar bu nedenle mümkünse her gün,
değilse haftada üç kez, 15 dakikalık koşu veya
yüzmeyi öneriyorlar. Yürümek de kalbi koruyor
elbette. Ancak vitrin gezer gibi yürümenin kalbe
pek bir faydası olmuyor. Sanki bir yere yetişmeye
çalışıyormuş gibi hızlı yürümek gerekiyor.
SAĞLIKLI BESLENMEK
Kalp damar tıkanıklığı riskini önlemek için en iyi yiyecekleri sebzeler
oluşturuyor. Çünkü posası çok, kalorisi az ve yağsız oluyor. Etin de yağsız
kısmının yenmesi gerekiyor. Kalp hastalıklarından korunmak için beyaz et,
balık eti ve tavuğun göğüs eti öneriliyor. Sıvı yağlar, katı yağlara göre daha
sağlıklı. Ancak yağ ne kadar az ise kalp o kadar fazla korunuyor. Katı yağlar,
yani tereyağı, margarin ve kuyrukyağı, kalp damar tıkanıklığını artırıyor.
Dolayısıyla bu tür yağlardan uzak durmak çok önemli.
YEŞiLAY
•
TE Z