19 / 36
Ne eksik ne fazla
Tam kararında
• Su ihtiyacımız yaşımıza, cinsiyetimize ve
kilomuza göre değişkenlik gösterir. En az sekiz
bardak su içmek hepimiz için gereklidir.
• Susuz kalmak dikkat dağınıklığı, halsizlik, baş
ağrısı ve hafıza kaybına neden olabilir.
• Fazla miktarda su içmek de organlarımızı
yorar.
• İçtiğimiz diğer içeceklerin hiçbiri su
ihtiyacımızı karşılamaz.
• İçeriğinde bol miktarda su bulunan meyve ve
sebzelerden tüketmeyi de ihmal etmeyelim.
Suyun da en iyisi,
en temizi
İçtiğimiz suyun temiz
olduğundan emin olalım.
Kirli su kaynakları çeşitli
hastalıklara neden
olabilir.
Hem sıcak hem de soğuk
havada
• Sıcak havalarda daha çok terleriz.
Yaklaşık 500 mililitre yani iki buçuk
su bardağı daha fazla su içmeliyiz.
• Ancak soğuk havalarda da su içmek
çok önemlidir. Vücudumuzu soğuğa
karşı korumak, ısımızı düzenlemek
için su gereklidir. Ayrıca soğukta
cildimizin kurumamasını da sağlar.
Susamayı beklemeyelim
“Su içme” alışkanlığı edinelim
Su içmek için dilimizin damağımızın
kurumasını beklemeyelim. Düzenli su
içmeyi alışkanlık haline getirelim.
• Sabah kalktığımızda güne bir
bardak su içerek başlayabiliriz.
• Yemeklerden yaklaşık bir saat evvel,
bir saat sonra birer bardak su
içebiliriz. Yemek esnasında da bir
bardak içebiliriz.
• Okula giderken yanımızda bir şişe su
götürelim.
• Okuldan eve gelince bir bardak su
içelim.
• Yatmadan evvel de bir bardak su
içebiliriz.
17
Mavi Kırlangıç - Ekim