19 / 36
Yeterli uyku, sağlıklı kiloda
olmamızı kolaylaştırır
• Uykusuz kaldığımızda açlık hormonu
artar. Bu da bizi şekerli gıdalar yemeye
yönlendirir.
• Yeterli uyuduğumuzda ise tokluk hissi
veren hormon görevini daha iyi yapar.
• Akşam yemeklerini saatinde yemeye
özen gösterelim. Uyumadan en az iki
saat evvel hafif bir şeyler yiyebiliriz.
• Aç yatmamaya da özen gösterelim.
Uyurken şekerimizin düşmesi de
uykumuzu etkiler.
Biz uyurken zekamız, hafızamız
gelişir
• Uyurken bedenimiz hareketsizdir. Ancak
beynimiz gayet hareketli ve aktiftir. Gün boyu
yaşadıklarımızı düzenler. Gereksiz bilgileri
ayıklar. Önemli olan bilgi ve tecrübelerimizi
depolar.
• Gün boyu öğrendiklerimizi rastgele
yerleştirilmiş kutulara benzetebiliriz. Uyurken,
gerekli olanlar gerekli olan yerlere yerleştirilir.
Böylece aradığımızda daha kolay buluruz.
Ders çalıştıktan sonra güzelce uyuyun. Ertesi
gün daha iyi hatırladığınızı göreceksiniz.
• Yeterli uyursak dikkat eksikliği yaşamayız.
Öğrenme ve sorun çözme becerilerimiz artar.
Yeterli uyku nedir?
• 5 ile 12 yaşları arasında bir çocuk isek 10-11 saat
uyumamız gerekir.
• Saat 22:00 civarında uykuya dalmış olsak iyi
olur.
• Kendimizi gözlemleyelim. Hangi saatlerde
ve toplam kaç saat uyuduğumuzda yeterli
uyumuş hissettiğimizi belirleyelim.
• Belli saat süresince kesintisiz uyumak sağlıklı
uykudur diyebiliriz.
Mışıl mışıl uyumak için
kendimizi ve odamızı
hazırlayalım
Uykumuz kaçmasın! Yatmadan
evvel uzak duralım:
• Her gün aynı saatte uyursak uykuya
daha kolay geçeriz.
• Uykudan evvel rahatlatıcı şeyler
yapabiliriz; ılık bir duş almak, kitap
okumak, dinlendirici müzik dinlemek
gibi.
• Odamız ne kadar karanlık olursa
o kadar iyi uyuruz. Uyku kalitemizi
artıran bir hormon, karanlıkta daha
iyi çalışır.
• Odamızın ısısı ne çok sıcak ne de
çok soğuk olmalı.
• Rahat hissettiğimiz yastık ve örtü
kullanmayı tercih edelim.
• Odamızı düzenli olarak
havalandırmayı ihmal etmeyelim.
• Ekran ışığı:
Ekranlardan yansıyan
beyaz ışık uykuya dalmamızı
zorlaştırır. Telefon ve tabletleri
yatağımızdan uzak tutalım.
Odamızda televizyon izlemeyelim.
• Çikolata:
İçeriğinde bize
uyanıklık hissi veren madde
olduğu için uykuya dalmamızı
zorlaştırabilir. Kahve de bu
etkiye sahiptir.
• Egzersiz:
Egzersiz yapmak
sağlıklıdır. Ancak uyku
vaktine yakın yaparsak
uykumuz kaçabilir.
17
Mavi Kırlangıç - Eylül