42 / 84
sağlık
Yeşilay
42
B
ebeğiniz daha doğmadan,
hamilelik döneminde, onu
sağlıklı beslemek için elinizden
geleni yaptınız... Aynı özeni emzirme
döneminde de devam ettirmeniz
gerekiyor; çünkü bu dönemde doğru ve
yeterli beslenme, bebeğinizin sağlığı ve
gelişimi üzerinde önemli rol oynuyor.
Emzirme döneminde sağlıklı beslenmek
için annelerin tüm besin gruplarından
tüketmesi gerektiğini söyleyen Uzman
Diyetisyen İpek Ağaca Özger, özellikle
dikkate alınması gereken besinleri 15
maddede sıralıyor.
Emzirme döneminde sağlıklı ve
doğru beslenmek, hem anne
sütünün kalitesinin artması
hem de annenin doğum
sonrasında sağlıklı kalması için
büyük önem taşıyor. Uzman
Diyetisyen İpek Ağaca Özger,
emziren annelerin dikkat
etmesi gerekenler hakkında
bilgi verdi.
15ÖNERİ
1
3
İpek Ağaca
Özger
Verimli anne
sütü için
Omega 3 kaynağı olan balık, anne sütünün
kalitesine destek oluyor. Izgara, buğulama
veya fırında balık tercih edilmeli ve balık
mutlaka taze ve mevsiminde tüketilmelidir.
Protein ve kalsiyum ihtiyacı
için her gün en az 1 bardak süt
tüketmeye özen gösterilmelidir
(Günlük ihtiyaç, tüm besinlerde
olduğu gibi kişiden kişiye
değişkenlik gösterir). Gaz
şikayetine sebep olursa,
laktozsuz süt tercih edilebilir.
Kahvaltıda peynir; öğle ve
akşam yemeklerinde de yoğurt
tüketilmelidir. Emziren anneler,
sindirim sisteminin sağlığı için
probiyotik özellikte olan kefiri
her gün 1 bardak tüketmeyi
alışkanlık haline getirmelidir.
HAFTADA EN AZ 2 KEZ
BALIK YİYİN.
SÜT GRUBU BESİNLERİ
İHMAL ETMEYİN.
2
Yumurta en kaliteli
protein kaynağı olan
besindir. Haşlanmış,
omlet veya menemen
şeklinde tüketilebilir.
HER GÜN 1 ADET
YUMURTA TÜKETIN.