49 / 84
jik olunmasını sağlar. Amerikan Kalp Cemiyeti çocukların ve
gençlerinher günen az 60dakika orta-yoğun seviyedeegzer-
siz yapmasını önermektedir. Orta ve yoğun seviyede
egzersiz tipleri arasında; bisiklete binme, yüzme,
tempoluyürüyüş,tenis,bahçe işleri,hafiftempo-
lu koşu, futbol, aerobik, dans etme ve ip atlama
yer almaktadır.
İçeceklere şeker yerine
meyve parçaları atılabilir
Sağlıklı beslenmek, kalbin ve vücudun en iyi
şekilde çalışmasını sağlar. Tam tahıllı yiye-
cekler, meyveler, sebzeler, tavuk eti, balık
ve ceviz– fındıkgibi yemişler içerenbir diyet
programı uygulanmalıdır. Kırmızı et, tuzlu,
şekerli yiyecek ve içecekler sınırlanmalıdır.
Her gün çeşitli sebzeler ve meyveler tüke-
tilmelidir. Doymuş ve trans yağları tüket-
mekten kaçınılmalıdır. Yağı alınmış süt veya az
yağlı yoğurt gibi azyağ içerensüt vesüt ürün-
leri daha faydalıdır. İçeceklere şeker yerine
meyve parçaları atılmalıdır.
İdeal kiloyu korumak için…
Günlük aktiviteleri yerine getirebilmek için
belli bir miktar kaloriye ihtiyaç duyulur. Eğer
kilo alınıyorsa ihtiyaçtan fazla günlük kalori
alınmışdemektir ve fazlakaloriler deyağolarak
depo edilir. Düzenli egzersiz yapılırsa bu kaloriler
yağ olarak değil, protein olarak kas yapısına katılır
ve kaslar daha güçlü hale gelir. İdeal kiloyu koru-
manın en önemli yöntemi yeterince ve düzenli eg-
zersiz yapmaktır.
Yüksek tansiyonun erken teşhisi
hayatınızı değiştirebilir
Artmış kan basıncı veya hipertansiyon kalp hastalık-
ları içinönemli bir risk faktörüdür. Yüksekkanbasıncı
olan insanlar normal kan basıncına sahip olanlara
kıyasla daha fazla kalp krizi veya felç geçirme riski
altındadırlar. Kan basıncını kontrol altında tutmak
ve ideal bir aralıkta devamını sağlamak için sağlık-
lı seçimler yapılmalıdır. İdeal kiloya ulaşmak, tuz oranı
düşük, kalp dostu diyetle beslenmek, yeterince düzenli
fiziksel aktivite yapmak ve kan basıncını ölçerek takip etmek
önemlidir. Yüksek kan basıncının erken tespit edilmesi bir in-
sanın hayatını değiştirebilir. Kan basıncını doktorunuz veya
hemşireniz tarafından ölçülebileceği gibi kendiniz de bir tan-
siyon aleti kullanarak ölçebilirsiniz. Kendiniz için ideal olan
kan basıncını öğrenmek içinse doktora danışmanız
gerekmektedir.
Kolesterolün%25’i yiyeceklerle
oluşuyor
Kolesterol kandaki diğer maddelerle birleşe-
rek atar damarları tıkayan, esnekliği azaltan ve
kalp hastalıkları ile inme açısından büyük bir risk
oluşturan, kalın ve sert yapıdaki birikintilerdir. Çok
sayıda çocuk ve gençte, kendilerinin farkında olma-
dıkları kanlarında yüksek miktarda kolesterol tespit
edilmektedir. Kolesterolün yaklaşık %25’i direkt ola-
rak yiyeceklerle alındığından kontrol altında tutmak
mümkündür. Az miktarda doymuş ve trans yağ
içeren, yüksek miktarda tam tahıl içeren yiyecekler
tercih edilmelidir. Ailesinde kalp hikayesi olan, 11 yaş ve
üzeri herkes kolesterol düzeyini ölçtürmelidir.
Diyabet kalp damar hastalıklarını tetikliyor
Kan şekeri sıklıkla yüksek seyrediyorsa, vücudun kan
şekerini olması gereken aralıkta tutabilmek için ya-
pabileceğinden daha fazla çalışması gerekir. Böyle bir
durumda yüksek olasılıkla diyabet gelişir. Diyabet kan
şekerinin tehlikeli seviyelere yükselmesine neden olan bir
hastalıktır. Tedavi edilmemiş diyabet, kalp hastalıkları ve
inmeyi de içeren ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Koles-
terol değerlerininölçümügibi azmiktarda kan alınıp kandaki
şeker düzeyi ölçülebilir. Tüketilen gıdalarda ve fiziksel akti-
vitelerde olumlu değişiklikler yapmak diyabetin kontrol altına
alınmasına yardımcı olur.
yesilay.org.tr
49
YEŞiLAY
•
ŞUBAT 2016