4 / 8
4
DÜNYA TÜTÜNSÜZ GÜNÜ ÖZEL GAZETESİ
31 MAYIS 2019
NEDEN BIRAK-
TIĞINIZI BİLİN
Sigarayı bırakmadan önce,
neden bıraktığınızı bilmeniz sizi
motive eder hem de bu kararı-
nızı daha da kabullenmenize
neden olur. Daha sağlıklı mı
olmak istiyorsunuz, tasarruf
mu yapacaksınız, ailenizi mi
koruyacaksınız? Kendinize
soracağınız şu sorular, sigarayı
neden bırakmak istediğinizi ve
bunun gerekliliğini size daha iyi
hatırlatacaktır: Sigara içmenin
nesini sevmiyorum? Sigara
içmek sağlığımı nasıl etkiliyor?
Sigara içmeye devam edersem
bana ve aileme ne olacak?
Bırakınca hayatım hangi açıdan
daha iyi olacak?
BIRAKMA
PLANI YAPIN
Sigarayı bıraktığınız günden
itibaren bir plan yapın. Plan
yaparken bu kötü alışkanlığı
geride bırakanların deneyimle-
rinden de faydalanabilirsiniz.
Kendinize karşı dürüst olun ve
ihtiyaçlarınızı belirleyin. Günlük
rutininizi bozmak zor olabilir.
Dikkatinizi sigara içme isteğin-
den uzaklaştıracak; egzersiz
yapmak, sakız çiğnemek, bol bol
su içmek, sinemaya gitmek gibi
alternatif etkinliklere yönelebi-
lirsiniz.
OLUMLU OLUN
VE KENDİNİZİ
ÖDÜLLENDİRİN
Şunu kendinize sürekli tekrar et-
mekte fayda var: Sigarayı bırak-
mak herkes için zordur. Milyon-
larca insan, sigarayı bırakırken
aynı süreçten geçti. Eğer bugün
bırakmaya hazır hissetmiyorsa-
nız size uygun bir bırakma günü
belirleyin. Sigarayı bıraktığınız
ilk günler, kendinizi yorgun,
bitkin veya sinirli hissedebilir-
siniz. Ancak önemli olan, bir
nefes bile sigara içmemenizdir.
Bir günün sonunda, kendinizi
sigara içmediğiniz için
ödüllendirebilirsiniz.
ÇEVRENİZDEN
DESTEK
İSTEYİN
Sigarayı bıraktığınız gün veya
öncesinde sevdiklerinizi,
arkadaşlarınızı ve ailenizi bu
konuda bilgilendirin ve destek
isteyin. Örneğin, her gün bir-
likte olduğunuz bir arkadaşınız
sigara içiyorsa, sizin yanınızda
içmemenizi isteyebilirsiniz.
Kahve, sizin sigara için tetikle-
yici ise, arkadaşlarınızdan sizin
yanınızda bir süre içmemelerini
isteyebilirsiniz.
TETİKLEYİCİ-
LERDEN
UZAK DURUN
Mümkün olduğunca sigara
içmenin yasak olduğu yerlere
gidin. Sigara içmeyen kişi-
lerle daha çok zaman geçirin.
Sigaralarınızı, çakmaklarınızı ve
küllüklerinizi halen atmadıysa-
nız atın. Kafeinden uzak durun,
onun yerine su içmeyi deneyin.
Yeterince dinlenin ve sağlıklı
beslenin. Yorgunluk, sigara
içme isteğini tetikler. Rutinleri-
nizi değiştirerek sigara içmekle
bağlantı kurduğunuz şeylerden
kaçının.
Sigarayı bırakmak
için 5 adım
Çocuğu sigara içenailelere öneriler
Sigarayı bırakmaya karar verdiğiniz gün, hayatınıza
yeniden sağlıkla başlamanızın ilk adımı olacak. İşte
sigarayı bıraktığınızda yaşayabileceğiniz olumsuzlukların
üstesinden gelmenize destek olacak beş adım…
Anne ve babaların çocukların sigara içmeye başladığını öğrendiği anda aşırı
tepkiden kaçınmaları, kızmadan ve öfkelenmeden durum değerlendirmesi
yapmaları büyük önem taşıyor. Zira sigara bağımlılığı diğer bağımlılık
yapıcı maddelerin kullanımına kapı açıyor.
1
2
3
4
5
Çocukları sigaradan korumanın en iyi ve en etki-
li yolunun sigarayı bırakmak olduğu bilinen bir
gerçek. Böylece çocukların pasif içici olmasının
önüne geçilerek bu konuda bir risk alınması da
engellenmiş oluyor. Aynı zamanda onların ilk ve
en önemli rol modeli olarak, sigaraya da özen-
dirmemiş oluyorsunuz. Araştırmalar, ebeveynleri
sigara içen çocukların, sigaraya başlama olasılığı-
nın daha yüksek olduğunu gösteriyor.
ÖRNEKLERLE ANLATIN
Çocuğun neden sigaraya yöneldiğini değerlen-
dirdikten sonra onunla konuşmak büyük önem
taşıyor. Bu aşamada bir yetişkinle konuşur gibi
konuşmaya özen göstermelisiniz. Sigaraya devam
ederse hayat kalitesinin düşeceği, harçlığını iyi
değerlendiremeyeceği, sesinin, cildinin bozulaca-
ğı, saçlarının kıyafetlerinin kötü kokacağı sakince
anlatılmalı.
ADIMADIMYAPILMASI GEREKENLER
1. Çocuğunuzun sigara içtiğini öğrendiğinizde
ani tepki vermekten kaçının. Zira ani tepki veya
duruma sinirle yaklaşma, çocuğunuz üzerinde
ters tepki yapabilir, onun sigaraya daha da sıkı
tutunmasına neden olabilir.
2. Eğer onu sigarayı içerken yakalarsanız elindeki
sigarayı sakince alın ve söndürüp atın. Paketin
kalanını da size vermesini isteyin.
3. Çocuğunuza neden sigara içmek istediğini so-
run. Konu hakkında açıklama yapmasına izin
verin ve onu dikkatle dinleyin. Arkadaş orta-
mında mı başlamış, yoksa daha havalı görün-
düğünü mü düşünüyor? Cevaplarını duyunca
sakın ona bağırmayın, onunla alay etmeyin,
tehdit etmeyin.
4.Ona sigarayı nereden bulduğunu sorun, ama
asla arkadaşlarının ailelerini aramak gibi teh-
ditler savurmayın.
ÖFKELENMEYİN
Sigara içen çocuğa bağırmanın hiçbir faydası ol-
madığını unutmayın. Öncelikle sakin ve kararlı
bir ses tonuyla sigaranın bağımlılık yapıcı bir
madde olduğunu ve neden olacağı zararları an-
latın. Sigara içmesini istemediğinizi belirtin ve
bırakmasını istediğinizi söyleyin. Onu çok sevdi-
ğinizi ve bu şekilde kendisine zarar vermesini is-
temediğinizi vurgulayın. Bağırmak, kavga etmek,
vurmak, cezalandırmak gibi tepkilerden kaçının.
Spor, dans, müzik gibi bir uğraşa yöneltmek son
derece faydalı olacaktır.