49 / 84
O
Orta yaşlıların neredeyse yarısı kendilerinde bir bellek
kaybı sorununun başladığını zanneder. Hemen
belirtelim! Bunların çoğu küçük ve hoş
unutkanlıklardır. Hayatı tatlandıran ve
keyif katanlar biraz da bu nükteli
olaylardır!
Belleği güçlü tutmanın pek çok
püf noktası, uyulması gereken
çok sayıda kuralı var. Harvard
Tıp Okulu öğretim üyesi Dr.
Aoron P. Nelson zinde bir
beyne sahip olmanın temel
kurallarını şöyle sıralıyor:
1-
Hipertansiyonu ve kolesterol
yüksekliği sorununu önleyin
ya da kontrol altına alın. Kalbiniz için
kötü olanın beyniniz için de kötü olduğunu
unutmayın.
2-
Alkolden uzak durun. Alkol tüketimi beyin
hücrelerini tahrip etmektedir.
3-
İyi ve kaliteli uyku uyuyun. İyi bir uyku için
ortalama sekiz saat gerekir. Kaliteli uyku beynin
yeni öğrenilenleri pekiştirmesini sağlar. Öğrenilmiş
bilgilerin pekiştirilmesinin uzun süreli belleğin en
önemli desteği olduğu biliniyor.
DEPRESYON SORUNUNA
YENİ ÇÖZÜMLER
4-
Stresinizi iyi yönetin. Ölçülü ve kontrollü
stres dikkati yoğunlaştırmakta, odaklanmayı
artırmaktadır. Kontrolsüz, uzun süreli ve aşırı stres
ise dikkati sürdürme kapasitesini yok etmekte,
unutkanlığı tetiklemekte, kortizol hormonunu
yükselterek beynin bellek için önemli bölümlerinde
hasar geliştirmektedir.
5-
Yeni şeyler öğrenmeye devam edin. Her yeni bilgi ve
beceri birer bellek egzersizidir. Yeni sporlar, hobiler,
araştırma alanları, heyecanlı ve zevkli problemler,
ezberlenen yeni şiirler ve yeni diller beyniniz için en
güçlü vitaminlerdir.
6-
Tembelliği bırakın. Zihinsel faaliyetlerinizi
sınırlamayın. Özellikle televizyon seyretmek gibi
pasif faaliyetleri azaltın. Televizyon karşısında
geçirdiğiniz saatler sadece bedensel değil, ruhsal
sağlığınızı da kötü yönde etkiler.
7-
Her gün egzersiz yapın. Günde 30-45 dakika,
haftada en az dört gün yürümeye, iş saatlerinde
daha çok aktif olmaya, kısa mesafelerde
taşıt kullanmamaya çalışın. Özellikle
yürümenin beyin sağlığı ve yeniden
yapılanma sürecini olumlu yönde
etkilediğini gösteren çok sayıda
kanıt var. Beynin yeni yetenekler
kazanabilmesi beyin hücreleri
arasında güçlü ve yoğun yeni
bağlantılar oluşturabilmesinin
başlıca desteklerinden biri de
düzenli ve ılımlı egzersizlerdir. Bizim
önerimiz fırsat buldukça yürümenizdir.
8-
Kullandığınız ilaçları yeniden gözden
geçirin. Özellikle beyni etkileyen ilaçları doktor
önerisi olmadan kullanmayın. Depresyon giderici,
uyku verici, ruhsal gevşetici ilaçlara komşu, eş dost
tavsiyeleri ile başlamayın
9-
Reçetesiz satılan ilaçları rastgele yutmayın.
Doğal ya da zararsız diye kullanabileceğiniz
bitkisel ürünlerin (valerianlar), besin desteklerinin
(melatonin) ve diğerlerinin (hüperzin, Sam›e) beyin
hücrelerinizi üzebileceğini, zihinsel fonksiyonları
bozabileceğini unutmayın. Antihistamik- antialerjik
ilaçları özellikle alüminyum içeren antiasitleri ve
uyku kolaylaştırıcıları doktorunuzla konuşmadan
uzun süre kullanmayın.
10-
Vitaminlerden yararlanın. E ve C vitamini
gibi antioksidan vitaminlerin, selenyum gibi
serbest radikal avcısı minerallerin hücreleri
oksitlenmekten koruyan güçlerinden
faydalanabilirsiniz. Yeteri kadar B vitamini,
özellikle B12 vitamini aldığınızdan emin olun.
11-
Hayata bağlı kalın. Hayatınıza önem katan
bağları iyice sıkılaştırın. Huzurunuzu koruma ve
güçlendirmeye bakın. Aileniz, dostlarınız, işiniz,
hemşerilik ve vatandaşlık bağlarınıza, inançlarınıza
daha sıkı sarılın. İnsanlarla daha sık birlikte olmaya,
aileniz ve arkadaşlarınızla olumlu ilişkiler kurmaya
ve sosyal aktivitenizi çoğaltmaya çalışın. İyi
sosyal ilişkileri olan yaşlılarda bellek fonksiyonları
bozulmuyor. Sosyal ilişkiler bir taraftan zihinsel
egzersizleri yoğunlaştırıyor, diğer taraftan çeşitli
olayların ruhsal travmalarını hafifletmeye yardımcı
oluyor.
yesilay.org.tr
49
YEŞiLAY
•
AĞUSTOS 2015