111 / 248
MAYIS 2017 111
SAĞLIKLI BESLENME VE
FİZİKSEL AKTİVİTELER…
Sağlıklı beslenme ve
fiziksel aktiviteler, kilo
kontrolünün olmazsa olmazları
hedeflerinizden birisi de daha
sağlıklı beslenmek olmalı.
Ayrıca fiziksel aktiviteler için
hedefler oluştururken, daha
hareketli olmanın her zaman
daha çok enerji demek olduğunu
unutmayın.
SAĞLIKLI KİLOYA
ULAŞMAK İÇİN NE
YAPMALI?
Herkesin sağlıklı olduğu kilo
miktarı farklıdır. Ancak kişiler
aşırı kilolu olduklarında, özellikle
obezite sınırlarına gelince,
oldukça ciddi sağlık sorunlarıyla
karşılaşırlar. Bunun için her
zaman, sağlıklı olmak için kilo
kontrolüne dikkat etmek gerekir.
Fiziksel aktivite kilo kontrolüne
çok yardımcıdır. Kilonun sadece
yüzde 5-10’unu kaybetmek bile
sağlık için oldukça yararlıdır.
Bu kadar kilo kaybı bile şeker
hastalığı, inme ve bazı kanser
risklerini azaltır. Ayrıca enerjinin
artması, nefes darlığı ve
ağrılarının azalması gibi başka
yararları da olur. Zayıflamaya
devam etmenin önemli bir
yolu da dönüm noktalarını
kutlamaktır. Bu, ilk yüzde 5’lik
kilo verme hedefine ulaşmak ya
da günlük yaşamında ne kadar
daha iyi hissettiğini ve hareket
ettiğini fark etmek olabilir.
Krizle başa çıkmak için ise iştahı
kontrol etmek, egzersiz yapmak
ve yenilip içilenlere dikkat etmek
önemli… Bol bol su içmek de
fazladan yemek yemeyi engeller.
PORSİYONLARI İYİ
AYARLAYIN
Yemek yemek, sigara içmenin
alternatifi değildir. Bu nedenle
sigarayı bıraktıktan sonra da
belki de en dikkat edilmesi
gereken nokta daha sağlıklı
yiyecekler tercih etmek ve çok
yememek.
Porsiyonlarınızı iyi ayarlamaya
çalışın. Her zaman küçük
porsiyonları tercih edin.
Yemeği masaya tencereyle
getirmeyin. Böylece ikinci
tabağı almak için masadan
kalkmanız gerekir.
Kendinizi mutlaka kontrol
edin. Başka bir sebepten dolayı
tokken yemeye devam ediyor
olabilirsiniz.
Yemek yerken, televizyonla,
bilgisayarla veya telefonla
ilgilenmeyin. Dikkat dağıtıcı
aktivitelerden kaçının.
HEDEF KOYMAK ÇOK
ÖNEMLİ
Sigarayı bıraktıktan sonra
kilo almamak için kendinize
hedef koymayı unutmayın.
Hedeflere ulaşmanın kilit
noktası ise yaşam tarzında
beslenme ve fiziksel aktiviteler
gibi değişiklikler yapmaktır.
Bu, gerçekçi beklentiler
oluşturmayı ve plan yapmayı
gerektirir. Öncelikli olarak
aldığınız ve harcadığınız
kalorileri hesaplamalısınız.
Mesela orta boy kızarmış
patates yediğiniz zaman 1,5
saat bisiklete binmelisiniz.
Bir paket gofret yediğinizde
25 dakika merdiven çıkmalı,
büyük boy, sütlü, kremalı bir
kahve içtiğinizde 50 dakika
tempolu koşmalısınız. Bu
hesaplar sizin hedefinize daha
kolay bir şekilde ulaşmanızı
sağlayacaktır.
»
»
»
»
»