113 / 248
MAYIS 2017 113
OLUMLU
OLUNVEKENDİNİZİ
ÖDÜLLENDİRİN
Şunukendinize sürekli tekrar etmekte
faydavar: Sigarayı bırakmakherkes için
zordur. Sizdenöncemilyonlarca insan, sigarayı
bırakırkenaşağı yukarı aynı zorluklardanve
süreçtengeçti. Amabaşardılar. Eğer bugünbırakmaya
hazır hissetmiyorsanız sizeuygunbir bırakmagünü
belirleyin. Sigarayı bırakmayahazırlanmak içinbirkaç
günedaha ihtiyacınızvarsa sorundeğil. Sigarayı
bıraktığınızgünveonu takipedengün, kendinizi
yorgun, bitkinveya sinirli hissedebilirsiniz. Ancak
önemli olan, bir nefesbile sigara içmemenizdir. Bir
gününsonunda, kendinizi sigara içmediğiniz için
ödüllendirebilirsiniz.
TETİKLEYİCİLERDEN
UZAKDURUN
Sigarabağımlılarını sigarayı
bırakmaktazorlanmalarınınen
büyüknedenlerindenbiri, sigara içmenin
artıkgünlükhayatlarınınbir parçası haline
gelmesidir.Mümkünolduğunca sigara içmenin
yasakolduğuyerleregidinveoralardavakit geçirin.
Sigara içmeyenkişilerledahaçokzamangeçirin.
Sigaralarınızı, çakmaklarınızı veküllüklerinizi halen
atmadıysanızatın. Kafeindenuzakdurun, gerginliğe
yol açar. Onunyerine su içmeyi deneyin. Yeterince
dinleninve sağlıklı beslenin. Yorgunluk, sigara
içme isteğini tetikler. Rutinlerinizi değiştirerek
sigara içmeklebağlantı kurduğunuz
şeylerdenkaçının.
ÇEVRENİZDEN
DESTEK İSTEYİN
Sigarayıbırakmak,güçlübirirade
ister.Ancakgüçlübirirade,tekşartdeğildir.
Sigarayıbıraktığınızgünveyaöncesinde
sevdiklerinizi,arkadaşlarınızıveailenizibukonuda
bilgilendirerek,sizedestekolmalarınıisteyebilirsiniz.
Destekisterkendesizenasılyardımcıolabileceklerini
özelliklebelirtebilirsiniz.Örneğin,hergünbirlikte
olduğunuzbirarkadaşınızsigaraiçmeyedevam
ediyorsa,ondansizinyanındaiçmemenizi
isteyebilirsiniz.Kahve,sizinsigaraiçmeniziçin
tetikleyicibirunsursa,arkadaşlarınızdan
sizinyanınızdabirsürekahve
içmemeleriniisteyebilirsiniz.
Sigaradan uzak
durabilmek için egzersiz
yapmak, sakız çiğnemek,
tespih çekmek, bol bol
su içmek, sinemaya
gitmek gibi alternatif
yolları denemelisiniz.
3
4
5