ve diğer eliniz ile dirseğinizden aşağıya doğru itin. Bu
pozisyonda 10 saniye bekleyip gevşeyin.
Üçüncü Egzersiz:
Bu egzersizi ayakta veya oturarak yapa-
bilirsiniz. Elinizi başınızın üzerinden geçirin ve yana doru
çekin. Bu pozisyonda 10 saniye bekleyip gevşeyin.
Dördüncü Egzersiz:
Ayakta veya oturarak yapabilirsiniz.
Ellerinizi başınızın arkasında kenetleyin ve başınızı öne
doğru çekin. Bu pozisyonda 10 saniye bekleyip gevşeyin.
Beşinci Egzersiz:
Ayakta veya oturarak yapabilirsiniz.
Ellerinizi belinize koyun veya ellerinizi kalçanızın üzerin-
de birleştirin ve kürek kemiklerini birbirine doğru iyice
yaklaştırın. Bu pozisyonda 10 saniye bekleyip gevşeyin.
yesilay.org.tr
45
YEŞiLAY
•
EYLÜL 2014
