DÜZENLİ EGZERSİZİN FAYDALARI:
Beslenme
Tansiyonu ve kolesterolü kontrol altına almanın ilk şartı
sağlıklı ve dengeli bir diyet uygulamaktır. Bunun için doymuş
yağlardan ve tuzdan olabildiğince kaçınmak, meyve, sebze
ve lif yönünden zengin besinlere yönelmek gereklidir. Doğru
rejimin normal miktarda protein içermesi, bu proteinin ise
balık, kümes hayvanları ve az yağlı kırmızı etten (dana eti)
alınması önerilmektedir.
Tansiyonu düşürür
Düzenli spor yapanlarda, örneğin günde yarım saat tem-
polu olarak yürüyenlerde kan basıncının düştüğü biliniyor.
Özellikle tansiyon tehlikesi altında olanların her gün yapa-
cakları yürüyüşle bu tehdidi bertaraf etmeleri mümkün.
Araştırmalara göre fiziksel egzersiz, yüksek tansiyonu
olanlarda tansiyonu kontrol altına almada yardımcı olmakta
ve ilaç gereksinimini azaltmaktadır.
Kilo
Yüksek tansiyona yol açan nedenlerin başında fazla
kilolar gelmektedir. Fazla kilolu olmak aynı zamanda
koroner kalp hastalığı, kalp yetersizliği ve inme için de risk
oluşturmaktadır.
Zayıflatır
Düzenli egzersiz sadece spor yapıldığında değil, dinlenme
halinde tükettiğimiz enerjiyi de artırdığı için kilo vermeyi
kolaylaştırır. Kilo verdikten sonra düzenli spor yapmadan
ideal kiloyu korumak çok zordur.
Şeker hastalığını önler
Diyabet olma riski yüksek olanların ellerinde sağlıklı beslen-
menin yanı sıra çok güçlü bir silah daha var: düzenli egzersiz.
İlaçlardan çok daha etkin, yan etkisi yok, hem de bedava.
Alkol ve sigara
Günümüzde sigara, önlenebilir ölüm sebepleri içinde ilk sı-
rayı almaktadır. Sigara kullanımı, kansere, kalp damarlarının
tıkanmasına dolayısıyla kalp krizine sebep olmaktadır.
Kalp sağlığı ve spor
Spor yapmanın kalp ve damar sağlığını doğrudan etkilediğini
vurgulayan Dr. Turan, her kas gibi kalp kasının da antrenman
yaptıkça daha güçlü ve verimli çalıştığını ifade etti. Dr. Turan,
sporun vücutta yarattığı olumlu etkileri şu sözlerle aktardı:
Fiziksel egzersiz
Düzenli sporun bizi kalp krizi ve inmenin yanı sıra kemik
erimesi, şeker hastalığı, kalın bağırsak ve meme kanseri,
depresyon ve bunama gibi ciddi birçok kronik hastalıktan
koruduğunu gösteren güçlü kanıtlar var. Egzersizin hemen
her hücremize olumlu etkisi var desek yanlış olmaz.
Kalbin çok hızlı çarpmasını önler
Antrenmanlı kalp, sıkıntılı bir durumla karşılaştığı zaman
sakin bir tepki verir. Hareketsizliğe alışmış olan kalp
ise kolay telaşa kapılır. Örneğin; otobüse yetişmek için
koşarken veya çok heyecan uyandırıcı bir durumla kar-
şılaşan kalbin hızı kolayca yükselir, dakikada 180-200’e
kadar çıkabilir. Hâlbuki bir sporcunun kalbi aynı koşul-
larda daha yavaş atarak tepki verir ve en kısa zamanda
normale döner.
Gezinti yerine hızlı yürüyüş…
Günde 30dakika hızlı (saatte 5-6 kilometre hızla) yürümenin
ve bunu en az haftada 5gün yapmanın kalp ve damarlara ya-
rarlı olduğu biliniyor. Yarımsaat sürekli yürüyemezseniz, günde
3 kere 10dakika yürüseniz bile yeterli. Yaptığınız egzersiz
ağırlaştıkça sağlığa olumlu etkisi artıyor. Buna karşılık gezinti
yapar gibi yavaş yürümek aynı yararı sağlamıyor. Unutulma-
ması gereken bir diğer önemli nokta da 30dakikalık yürüyüşün
normal günlük faaliyetlere ek olarak yapılması gerektiği.
İyi kolesterolü yükseltir
Damar sertliğine karşı koruyucu rol oynayan HDL kolesterolü yükseltmenin yollarından
biri egzersiz yapmaktır. Haftada 3 gün 3 kilometre yürüyenlerde bile iyi kolesterolün
yükseldiği biliniyor. Egzersizin süresi ve sıklığı arttıkça olumlu etki de artar.
Kanın aşırı pıhtılaşmasını önler:
Düzenli egzersiz kanda pıhtılaşmayı başlatan ve güçlendiren
maddelerin dengede kalmasına yardımcı olur.
Stresi azaltır
Düzenli spor yapanların hareketsiz bir yaşam sürenlere göre
daha az endişeli olduklarını, uykularının daha düzenli oldu-
ğunu gösteren çalışmalar var.
yesilay.org.tr
47
YEŞiLAY
•
EYLÜL 2014
