103 / 248
MAYIS 2017 103
biri, nikotin yerine koyma
tedavisi, kısaca NYKT olabilir.
NYKT; sakız, kola yapıştırılan
bantlar, burun spreyi, pastil gibi
çeşitli şekillerde bulunabilir.
Buradaki amaç, vücudunuzun
nikotini temizlemesi sürecinde,
dışarıdan ona destek olmaktır.
Araştırmalara göre NYKT, bir
sigara bağımlısının sigarayı
bırakma şansını iki katına
çıkarmaktadır. Ancak bu yöntem
mutlaka doktor kontrolünde
uygulanmalıdır.
TETİKLEYİCİLERE DİKKAT!
Yoksunluk etkilerini atlatmak
zaman alır. Fiziksel belirtilerin
çoğu birkaç gün ila bir hafta
içinde kaybolur, ama sigara isteği
daha uzun sürebilir. Yoksunluğa
hazır olmanızın yolları vardır.
Sigara bağımlıları arasında
yapılan araştırmalara ve bilimsel
incelemelere göre, zamanla
bazı aktiviteler, hisler, kişiler,
sosyal ortamlar, sigara içmek ile
bağlantılı hale gelir. Örneğin iş
yerinde verilen molalar, sigara
bağımlıları için, o anda sigara
içmek istemeseler bile “sigara
içilmesi gereken” bir durum
haline dönüşür. Çevrenizdeki
birçok sigara kullanıcısından şu
cümleyi duymuşsunuzdur: “Ben
sigarayı sadece kahve ile içerim...”
Tüm bu durumlar, tetikleyici
olarak tanımlanır. Bunlar, sigara
içme isteğinizi, dürtünüzü
tetikler. Bu tetikleyicileri
belirleyerek, onlarla başa çıkma
yolları geliştirilebilir.
Yoksunluk, sigaranın yokluğu
durumunda vücudunuzun size
hissettirdikleri, tetikleyiciler
de sigara içmenize neden olan
aktiviteler, hisler ve sosyal
ortamlar olarak özetlenebilir.
NİKOTİN VÜCUDUNUZUN
DENGESİNİ BOZAR
Sigara içenlerin, bu kötü alışkanlığı
yıllarca sürdürmelerinin en
büyük nedeni, nikotindir. Her
türlü sigaranın içinde bulunan bu
madde, bağımlılığı çok yüksek
bir maddedir. Kendinize hangi
nedenle içtiğinizi söylerseniz
söyleyin, sigara içmeye devam
etmenize neden olan en büyük
etken, vücudunuzun nikotine
bağımlı hale gelmesidir. Sigara
ile birlikte vücudunuza nikotin
girdikçe, zamanla bedeniniz
nikotin almaya alışır. Nikotin
vücudunuzun doğal dengesini
bozar ve kendi dengesini
oluşturmaya başlar. Zamanla
vücudunuzda, aslında normal veya
doğal olmayan belli bir nikotin
seviyesi oluşur. Ancak daha çok
sigara içtikçe, normal hissetmek
için daha çok nikotine ihtiyaç
duyarsınız. Bedeniniz nikotin
almadığında rahatsız hissedersiniz
ve sigara isteğiniz ortaya çıkar.
Buna yoksunluk denir.
NİKOTİNİN YERİNE
KONULABİLECEKLER
Sigarayı bırakanların kısa vadede
en büyük rahatsızlığı, yoksunluk
nedeniyle ortaya çıkar. Sigarayı
bıraktıktan sonra, ilk birkaç hafta,
kendinizi olduğundan daha
rahatsız, daha sinirli, daha endişeli
ve gergin hissedebilirsiniz. Sigara
isteğiniz bu süreçte hiç olmadığı
kadar artabilir. Bu hislerin
nedeni, bedeninizin nikotinsizliğe
alışmasıdır. Şunu önemle
bilmelisiniz ki, her ne şiddette
olursa olsun, bu hisler geçicidir.
Sizin gibi, sigara bağımlılığından
kurtulmak isteyen milyonlarca
insan, bu süreçlerden geçmiştir.
Bu süreçte, size yardımcı
olacak en büyük adımlardan
Kendinizehangi
nedenleiçtiğinizi
söylerseniz
söyleyin,sigara
içmeyedevam
etmenize
nedenolanen
büyüketken
vücudunuzun
nikotinebağımlı
halegelmesidir.
Sigarayı bıraktıktan
sonra fiziksel
belirtilerin çoğu birkaç
gün ile bir hafta içinde
kaybolur, ama sigara
isteği daha uzun
sürebilir. Bu durum da
geçicidir.