37 / 84
OCAK 2018 37
doğru eğildiğimiz zaman fizik
kurallarına göre eğilmenin
artmasıyla belin yükünün de
arttığının altını önemle çiziyor.
EN RAHAT UYKU
POZİSYONUNUZU SEÇİN
Bel ağrısından kurtulmanın
en etkili yollarından bir diğeri,
rahat edilen pozisyonda uyumak.
Azeri, bu konuyla ilgili olarak ise
şunları söylüyor: “Eğer sırt üstü
rahat ediyorsanız sırt üstü, yüz
üstü rahat ediyorsanız yüz üstü
yatın. Rahat ettiğiniz pozisyon
sizin için en iyi pozisyondur. Bel
çukuru fazla olanlar genelde sırt
üstü yatamaz. Bu nedenle yan
veya yüz üstü yatarlar. Sırt üstü
yatıldığında bel sabaha kadar
köprü kurmuş olur, dolayısıyla
kişi bel ağrısıyla uyanır.”
ANİ HAREKETLERDEN
KAÇININ
Özellikle yataktan ani
kalkılmaması konusunda uyarıda
bulunan Dr. Azeri, yataktan
kalkmadan önce bel kaslarını
ısıtmak için belirli egzersizler
yapılabileceğini söylüyor.
“Yataktan kalkarken yan dönüp
önce bacaklar sarkıtılmalı
sonra kalkılmalı” dedikten
sonra sözlerine şu şekilde
devam ediyor: “Gece kaslar
soğur. Bu yüzden üzerimize bir
şey örtme ihtiyacı hissederiz.
Sabah kaslar soğuk olduğu için
aniden kalktığımızda kas spazmı
yaşanabilir. Basit hareketlerle
kasları ısıttıktan sonra yan dönüp
önce bacakları sarkıtmak sonra
da vücudu kaldırarak yataktan
kalkmak gerekir.”
DİZLERİNİZİ BÜKÜN
Yerden bir şey kaldırırken
dizlerin mutlaka bükülmesi
gerektiğini söyleyen Azeri,
“Kaldırdığınız eşyayı vücudunuza
yakın tutun. Uzak tuttuğunuzda
bele binen yük artar. Öne
eğildiğiniz zaman vücut ağırlığı
artacağından bele binen yük de
artar. Dolayısıyla yerden bir şey
alırken öne ya da yana eğilmeden
dizlerden yardım almak gerekir”
diyor. Azeri, bunun yanı sıra
bel ağrısı yaşayan kişilerin ağır
eşyaları kaldırmaktan kaçınması
gerektiğini de sözlerine ekliyor.
YÜRÜYÜŞ VE YÜZME ÇOK
FAYDALI
Yürüyüşün kondisyonu arttırma
ve kilo verme gibi faydalarının
yanı sıra omurgada diskin
beslenmesi üzerine de faydası
olduğunu belirten Azeri, “Yürüyüş
yaptığınız zaman sürekli bir ayak
yerdedir. Bu nedenle diskte çevre
dokularla madde alışverişi olur.
Diskin beslenmesine katkıda
bulunur. Koşarken iki bacak da
havada olabildiği için ayaklar
düştüğü anda diskler üzerine bir
basınç olur. Omurlar birbirine
basınç uyguladığı için bel fıtığı
da artar” diyor. Yürüyüşün yanı
sıra yüzmenin de bel ağrısından
kurtulma konusunda kişilere
yardımcı olduğunu söyleyen Azeri,
“100 kiloluk insan suya girdiğinde,
kas - yağ durumuna göre 3 ile 5 kilo
arasında ağırlığı olur. Dolayısıyla
yüzmek kasları güçlendirir, bele
herhangi bir ağırlık gelmez. Böylece
bele yük vermeden kaslar güçlenmiş
olur” diyor.
KİLONUZU KORUYUN,
SİGARADAN UZAK DURUN
Bel ağrısı şikayeti olan kişilerin
kilo almamaya özen göstermesi
gerektiğine de dikkat çeken
Dr. Azeri, hastaların fazla
kilolarından kurtulmalarının
da önemli olduğunu söylüyor.
Özellikle göbek bölgesinden
alınan kiloların bele binen yük
miktarını arttırdığını vurgulayan
Azeri, büyük göğüslerin de bel
ağrısı yaptığını sözlerine ekliyor.
Sigaranın omurgadaki disklerin
çevresindeki ince damarları
tıkadığını ve diskin beslenmesini
zorlaştırdığını söyleyen Azeri,
sigara içenlerde bel fıtığının
daha çok görüldüğünün, bu
nedenle sigaradan kesinlikle uzak
durulması gerektiğinin altını
çiziyor.
EGZERSİZ YAPIN
Egzersiz yapmanın da bel ağrısına
çözüm sunduğuna dikkat çeken
Azeri, “Omurga bir bütündür.
Herhangi bir yerinde şekil
bozukluğu varsa ister istemez bel
kısmını da etkileyecektir. Örneğin,
aşırı kamburluk belde de çukur
yapar ve bel ağrısına sebep olur.
Bu nedenle duruş egzersizleri
yapmak önemli” diyor.
"Omurgabir
bütündür.
Herhangi bir
yerindeşekil
bozukluğuvarsa
ister istemez
bel kısmını da
etkileyecektir.
Bunedenle
duruş
egzersizleri
yapmakönemli."