35 / 84
ŞUBAT 2019 35
İnsülin direnci belirtileri
nelerdir?
İnsülin direnci olan pek çok
kişinin kanında hem şeker hem
de insülin düzeylerinin yüksek
bulunduğu görülmektedir. İnsülin
direnci olan hastalar, genellikle bir
veya daha fazla şikayet ile doktora
başvururlar. Bu kişiler, yüksek
insülin düzeylerine rağmen
diyabet geliştirmeyebilirler.
Bazılarında ise, ciddi kan şekeri
yükselmesi (hiperglisemi ve 200
üniteden fazla insülin seviyeleri
olan) gelişebilir. Bu hastalar, çok
idrara çıkma, çok yemek yeme,
aşırı susama sonrası çok su içme
ve buna rağmen kilo kaybı ile
karşımıza gelebilirler.
Bununla beraber idrar
miktarında artış, el ve ayaklarda
karıncalanma hissi, sık sık
enfeksiyonlara maruz kalma, ağır
bir yemek sonrasında gereğinden
fazla uykulu ve yorgun hissetme,
yemek sonrası terleme (şeker
düşmesine bağlı olarak), kilo
alımının kontrolden çıkması,
sürekli tatlı yeme isteği, koltuk
altı, kasık ve boyun bölgelerinde
cilt renginde kararmalar, bel
çevresinin zamanla genişlemesi,
adet düzensizliği de insülin
direncini gösteren şikayetler
olarak karşımıza çıkabilir.
İnsülin direncinden ne zaman
şüphelenelim?
Bel çevresi erkeklerde 102
cm’den, kadınlarda 88 cm’den
genişse insülin direncine
bakmak uygundur. Serum
trigliserid seviyelerinin 150
mg/dL’den yüksek olması, kan
basıncının 130/85 mmHg’nın
üzerinde seyretmesi, HDL
kolesterol düzeyinin 40 mg/
dL’nin altında bulunması ve
açlık kan şekerinin 100 mg/
dL’den büyük olması, ileri
inceleme ve hekim kontrolü
için önemli risk faktörleridir.
İnsülin direnci tedavisi var mı?
Var. Öncelikle mevcut yaşam
şeklini değiştirin. Hareket
“İnsül nd renc ,
‘vücudun
ürett ğ nsül n
kullanamaması’
olarak
tanımlanab l r.
İnsül nd renc
olank ş ler n
karac ğer, yağ
vekashücreler ,
nsül nedüzgün
cevapveremez
vekanşeker
yükselmeye
devameder.”
edin. Stres kontrolü yapın.
Kaliteli uyuyun. Tıbbi
tedaviler için iç hastalıkları
uzmanı ve diyetisyen takibini
önemseyin. İlaç tedavilerini
kafanıza göre yapmayın.
Size özel gereksinimleri
doktorunuz planlamalıdır.
Cerrahi seçenekler masum
değildir. Mecburiyet varsa
doktorunuz size nedenleri ile
açıklamalıdır.
İnsülin direnci kilo vermeyi
etkiler mi?
İnsülin direnci olan
bedenlerde kilo vermek zor
olur. Kan şeker düzensizlikleri,
çabuk acıkmalar, şeker düşmeleri
yüksek enerjili beslenmeler olur.
Hareketsizlik devam ederse kilo
alımı devam eder. Stres kontrolü
en az ilaç tedavileri kadar
önemlidir.
İnsülin direncinin tetiklediği
hastalıklar nelerdir?
En başta şişmanlık, şeker
hastalığı, hipertansiyon,
tıkayıcı kalp damar hastalıkları,
kolesterol ve yağ yükseklikleri,
damar sertliği, tıkayıcı beyin
damar hastalıkları, böbrek
hastalıkları insülin direnci
tarafından tetiklenebilen
hastalıklar olarak bilinmektedir.
Kan şekerini hızlı yükselten gıdalardan sakının.
Her gün düzenli olarak egzersiz yapın. Fitness, aerobik gibi spor
aktivitelerine katılın. Günde en az 30 dakika birkaç kez yürüyün.
Şeker miktarı yüksek meyveleri tüketmekten mümkün olduğunca
kaçının.
Mutlaka kahvaltı yapın. Gün içerisinde 3 ana öğün 3 ara öğün
olacak şekilde beslenmeye çalışın. Özellikle ana öğünlerinizde protein
açısından zengin gıdalar tüketin. Tuz, şeker ve undan kaçının. Günlük
kalori ihtiyacınızın % 25-35’ini mutlaka proteinlerden alın. Günlük
kalori ihtiyacınızın % 50-65’ini karbonhidratlardan karşılayın. Ancak
şeker gibi basit karbonhidrat yerine tam tahıl ürünleri gibi kompleks
karbonhidratları tüketin. Bunları doğru yapabilmek için diyetisyen ve
iç hastalıkları uzmanı takibinde kalın.
İNSÜLİNDİRENCİOLANLAR
NASILBESLENMELİ?
őRWPMR HMVIRGM SPER TIO pSO OMĽMRMR OERØRHE
LIQ ĽIOIV LIQ HI MRWPMR H^I]PIVMRMR ]OWIO
FYPYRHYĴY K}VPQIOXIHMV őRWPMR HMVIRGM SPER
LEWXEPEV KIRIPPMOPI FMV ZI]E HELE JE^PE ĽMOE]IX
MPI HSOXSVE FEĽZYVYVPEV