Onbir ayın sultanı Ramazan ayı bu yıl yazın en sıcak ayla-
rından Temmuz’a denk geldi. Hem sıcak hem de uzun bir
oruç dönemi bizleri bekliyor. Peki, beslenme düzenimizin
tamamen değiştiği bu dönemde nelere dikkat etmeliyiz?
Diyetisyeni Canan Aksoy, Ramazan ayında beslenme-
mizle ilgili önemli tavsiyelerde bulundu:
Sıvı alımına dikkat!
Sıcak hava ve oruç tutulan sürenin uzunluğu sebebiy-
le en çok dikkat edilmesi gereken noktalardan biri sıvı
dengesi. Uzun saatler sürecek açlık ve susuzluktan
dolayı, vücudumuz ciddi miktarda sıvı ve elektrolit
kaybeder. Ramazan boyunca sürecek olan yeni beslen-
me düzeninde iftarla imsak arasındaki sürede vücut için
gerekli sıvı ve elektrolitleri düzenlemek için en az 2 litre
su tüketilmelidir.
İftardan yatana kadar geçecek sürede ve sahurda bol
sıvı tüketilmeli ancak bu sıvıların, yüksek şeker, gaz ve
yüksek kafein içermemesine dikkat edilmelidir.
Su, açık çay, bitki veya meyve çayları, ayran, kefir ve ma-
den suları sıvı ihtiyacının ve elektrolit dengesinin sağlan-
ması açısından tercih edilebilecek sıvı kaynaklarıdır.
İdrar çıkışları günde 6-7 kere olacak şekilde sıvı alımı
mutlaka sağlanmalıdır.
İftar ile sahur arasındaki zaman aralığında ve sahurda bol
su tüketilmelidir.
ramazanı
SAĞLIKLI GEÇİRMEK İÇİN
beslenme
önerileri
yesilay.org.tr
52
YESiLAY
•
TEMMUZ 2014
