ERTESİ GÜN TOPARLANMA DİYETİ
Bir gece önce çok yemek yediğiniz için kendinizi kötü his-
sediyor ve neden bu kadar yedim diye kendinizi suçluyor
olabilirsiniz. Bir an önce toparlanmak istiyorsanız ertesi gün
diyeti imdadınıza yetişecektir. Ertesi gün diyeti hem aldı-
ğınız yüksek kalorilerin vücudunuza yapışmadan gitmesini
sağlayacak, hem sindirim siteminizi dinlendirecek hem de
ödem ve şişkinlikten kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
Kahvaltı
Moso- Yeşil Detoks smootie + 15 adet çiğ badem
Yeşil Detoks Smootie Tarifi: 1 avuç ıspanak, 1 kivi, 1 salatalık,
1 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 1 tatlı kaşığı keten tohumu, 1/2
çay kaşığı zencefil, 2 yemek kaşığı yoğurt, 3/4 bardak su ile
hepsini blenderde karıştırıyoruz.
Ara
2 dilim ananas + yeşil çay
Öğle
Moso-Ödem atıcı çorba (doyana kadar) + 2 adet wasa
ÖdemAtıcı Çorba Tarifi: 3 orta boy kabak, 1 yemek kaşığı
bulgur, 3 adet kuşkonmaz, 1 demet dereotu, 1 orta boy
ERTESİ GÜN EGZERSİZİ
Bir gece önce alınan ortalama 1000 kalorilik akşam yeme-
ğini eritmek için toparlanma diyetinin yanında egzersiz de
yapmak önemlidir.
EGZERSİZ İLE HARCANAN KALORİ
(70 kilodaki bir bireyin yaktığı kalori)
1 saat yürüyüş (tempolu) 250 kalori
1 saat bisiklet 280 kalori
1 saat dans 315 kalori
30 dakika koşu 273 kalori
30 dakika yüzme 280 kalori
soğan, 1/2 çay kaşığı zencefil, 1 su bardağı light süt
veya 3 adet light karper peynir. Yapılışı; kabak, bulgur, kuş-
konmaz, dereotu, soğan 6 bardak su ile pişirin, blenderden
geçirin kaynamaya başlayınca yavaş yavaş karıştırarak sütü
veya peyniri ilave edin. Doyana kadar içilebilir.
Ara
1 yeşil elma+ 1 bardak kefir veya probiyotik yoğurt
Akşam
Kinoa salatası+ 1 bardak ayran+ 1 adet wasa
Kinoa Salatası Tarif: 1/2 su bardağı kinoa, 1/2 avokado, 1 adet
orta boy salatalık, 5 adet cherry domates, ¼demet mayda-
noz, ¼demet maydanoz, 1/2 limon suyu, 1 tatlı kaşığı zey-
tinyağı, 1 tatlı kaşığı nar ekşisi, tuz, çekilmiş karabiber. Yapılışı;
Kinoayı pişirmeden önce 10-15 dakika oda sıcaklığında suda
bekletin. Daha sonra orta ateşte yaklaşık 15 dakika taneler
yumuşayana kadar pişirin. Üzerine avokadoyu ve salatalığı
küp küp kesip ve diğer tümmalzemeleri de ekleyin.
Ara
1 dilim ananas
Ödem Atıcı ve Tok
Tutucu
Çay Tarifi:
1.5 litre suda, 1 demet maydanoz, 1
tutam mısır püskülü, 1 tutam kiraz sapı, 2
dal kabuklu tarçın, ½ ceviz büyüklüğünde
taze zencefil (rendelenmiş olmalı),
beraber kaynatılıp süzüldükten sonra
içine 1 adet limon suyu, 6 -7 adet
taze nane yaprağı, 2-3 adet
karanfil eklenmelidir.
***Gün boyu kahve içilmeyecek ve ödem atıcı çay uygula-
nacaktır.
yesilay.org.tr
53
YEŞiLAY
•
EKİM 2014
