6 7 8 9 10
Yürüyüş kanser riskini azaltır
Çalışmalar göstermiştir ki; egzersiz ve yürüyüş,
meme ve kolon kanseri riskini azaltmaktadır.
Yürüyüş aynı zamanda devam eden kanser
tedavisi için yararlıdır, iyileşme oranını artırır.
Yürüyüş kalp hastalıkları ve inme riskini azaltır
Kalp hastalıkları ve inme, hem kadınlarda hem
de erkeklerde en yüksek ölüm nedenidir. Bu
riski günde 30 ile 60 dakika yürüyerek yarıya
indirebilirsiniz. Kanınızın akmasını sağlayın!
Yürüyüş diyabet riskini azaltır
Ayağa kalkın ve günde en az 30
dakika yürüyün, böylece tip 2 diyabeti
önleyin. Pittsburgh Üniversitesi Halk
Sağlığı BilimDalı tarafından yapılan bir
çalışmada, günde 30 dakika yürümenin
fazla kilolu kişilerdeki diyabet riskinin,
kilolu olmayan kişilerle aynı olduğu
bulunmuştur. Yürümek aynı zamanda
diyabetli kişilerde kan şekerinin
düzenlenmesine de yardımcı olur.
Yürümek beyin gücünüzü artırır
The National Council on Aging
tarafından yapılan bir çalışmada, günde
45 dakika yürümenin 60 yaş üstündeki
kişilerde düşünme yeteneğinde artış
sağladığı bulunmuştur. Katılımcılar
yürüyüşe 15 dakika olarak başladılar
ve ardından zamanı ve hızı geliştirdiler.
Bu yürüyüş programını uygulayan
kişilerin de aynı şekilde mental olarak
keskinleştiği sonucu bulunmuştur.
Yürümek modu geliştirir ve stresi azaltır
Yürüyüş ve diğer egzersizler vücudun doğal
mutluluk hormonu olan endorfin salınımını
sağlar. Birçok insan modlarındaki değişimi
fark etmişlerdir. The Annals of Behavioral
Medicine’da 1999 yılında yayınlanan bir
çalışma; yürüyen ve diğer kolay egzersiz
programlarını uygulayan üniversite
öğrencilerinin tembellere ya da gayretlice
egzersiz yapan kişilere göre daha az stresli
olduğunu göstermiştir.
Yürümek erektil problemleri önler
Günde 3 km yürümek erkekler
için, ileride olabilecek orta yaş
iktidarsızlığı riskini azaltır.
Yürümeye başlamak kolaydır
Bütün ihtiyacınız olan bir çift rahat
ayakkabı ve kendinizi kapıdan
dışarıya atmak ya da koşu bandına
çıkmak. Yürüyüşün etkilerini
günde birçok kez kısa yürüyüşler
yaparak ya da günde bir kez uzun bir
yürüyüş yaparak görebilirsiniz.
yesilay.org.tr
47
YEŞiLAY
•
EKİM 2014
