45 / 84
öfkeleniyorum" diyorsanız…
KONTROL
KURALLARI
Baş ağrısından kalp çarpıntısına
Öfkeliyken stres hormonları salındığını ve bunun
karıncalanma hissi, kalp çarpıntısı, göğüste sıkışma,
baş ağrısı, başta baskı hissi ve ateş basması gibi birçok
semptoma yol açabildiğini belirten Kulkara, uzun vadede
ise bağışıklık sisteminin olumsuz etkilendiğini söylüyor.
Öfke ve tahammül eşiği toplumumuzda son yıllarda
giderek azalıyor. "Haksızlığa uğruyorum”, "Bunu hak
etmiyorum”, "Kimse bana böyle davranamaz”, "O bana
böyle davranmamalı” türünden duygu ve düşünceler
gitgide daha fazla kişiyi etkisine alırken, bu tür duygu ve
düşüncelere sahip olduğumuzun çoğu zaman farkında
bile olmuyoruz.
Öfkeyi kontrol altına almanın yolları
●
Öncelikle bedeninizden gelen sinyalleri dinleyin. Onlar çok
çabuk kendini fark ettirir. Unutmayın karşıdan öfkeli insan
korkutucu görünür ve karşınızdaki kişi savunmaya geçer.
●
Ortamı bir süreliğine terk edin. Ama bu kişi eşiniz ise geri
geleceğiniz bilgisini verin. Bu terk edişin, sakinleşmek için
aldığınız bir mola olduğunu söyleyin.
●
Yorumyapmadan önce karşınızdakine soru sorun.
Dikkatinizi onun yanıtlarına yoğunlaştırın.
●
İşin içinden çıkamıyorsanız konuşmayı erteleyin.
●
Eğer pişman olduğunuz bir davranış gerçekleştirdiyseniz
hangi aşamada olursanız olun özür dilemeyi bilin ve
pişmanlığınızı ifade edin.
yesilay.org.tr
45
YEŞiLAY
•
MART 2015