rin. Sıkıcı görevleri bir an önce bitirmek istemek başarmayı
daha kolay hale getirir.
Dır dır eden düşünceleri sınırlayın
Ev işleri veya ayak işleri için endişelenirken yaptığınız işe
odaklanmanız zordur. Veya dün yaptığınız bir konuşmayı
düşünürken ve aklınızdan cevaplarken… Beynin çevresin-
de uğultu yaratan dır dır eden düşünceleri uzaklaştırmak
için en iyi yol onları yazmaktır. Daha sonra tamamlamak
için ayak işleri, ev işleri ya da diğer görevlerin bir listesini
yapın. Bu düşüncelerin kağıt üzerinde olduğunu bilmek,
bunların bir süre için zihninizden gitmesine izin vermeyi
mümkün kılar.
Stresi sınırlayın
Stres altında bireysel görevlere odaklanmak zor olabilir.
Daha da kötüsü, stres vücut üzerinden hasarlara neden
olur. Siz konsantre olmaya çalışırken, stres baş ağrısı
ya da bir kalp problemine sebep olabilir. Meditasyon gibi
stres azaltma tekniklerini öğrenin. Bu, stresli düşünce-
leri dizginlemeye yardımcı olabilir. Eğer yakınınızda bir
meditasyon merkezi bulamazsanız, internet üzerinden
online sınıf arayın.
Yorgunluğu azaltın
Yorgunluk konsantrasyonu engeller. Çalışmalar çok az uy-
kunun, dikkat süresi kısalığı ve kısa süreli hafıza problemine
kaynak olabileceğini düşündürtmektedir. Çoğu yetişkin için
gecelik 7-9 saat uyku gerekir. Uyku, dikkatinizi daha iyi
toplamanıza yardımcı olacaktır. Sonra da en yoğun görevleri
planlamayı ve yapmayı başarabilirsiniz.
Açlık: Kahvaltıyı atlamayın
Özellikle kahvaltı ve öğün atlama konsantrasyon katili-
dir. Beynin yakıt olmadan odaklanması mümkün olamaz.
Çalışmalar kısa süreli hafızanın ve dikkatin açken çok çabuk
dağıldığını göstermiştir. Aç kalmayın ve beyine sabit bir
yakıt kaynağı verin. Bunları alışkanlık haline getirin;
Her zaman kahvaltı
●
Yüksek proteinli atıştırmalıklar yiyin (peynir, fındık)
●
Basit karbonhidratları atlayın (tatlılar, beyaz makarna)
●
Kompleks karbonhidratları seçin (kepekli tahıllar)
yesilay.org.tr
57
YESiLAY
•
MAYIS
2014
