21 / 84
devam ediyor: “Fakat sosyal
ortamda sigara içmek eski
alışkanlıklarından biri ise,
bu, onu oldukça zorlayabilir.
Bununla beraber bu ortamlarda
içmeyen, dayanabilen
danışanlarımız, bu durumun iyi,
güçlü hissettirdiğini söylüyor.
Bu konu kişiye göre değişkenlik
gösterebiliyor.”
BAŞARI İÇİN GÜNLÜK
RUTİNLER DEĞİŞTİRİLMELİ
Bağımlılık tedavilerinin en
önemli ve nihai hedefinin
kalıplaşmış davranışları
değiştirme ve yeniden
yapılandırma olduğunun altını
çizen Mahmut Talha Uçar,
sigara bağımlılığı özelinde
de bunun geçerli olduğunu
belirtiyor. Uçar, “Yemeklerden
sonra çayla, kahveyle,
araba kullanırken, telefonla
konuşurken, sosyal ortamlarda,
dizi izlerken, bir gerginlik
anında ya da molalarda
içilen sigaralar bir süre sonra
rutin hale geliyor ve tedavi
aşamasında tamamen bırakana
kadar bu davranışlarla birlikte
sigara içme alışkanlığının da
kırılması gerekiyor. Bunlara
sigaranın taşındığı yeri, sıklıkla
kullanılan eli, en çok içilen
yerleri, köşeleri değiştirmek
de dâhil. Bu davranışlar yerine
içme isteğini ötelemek, atlatmak
için yeni davranış modelleri
geliştirilebilir; örneğin
yemekten hemen sonra diş
fırçalama, spor-egzersiz yapma,
su içme alışkanlığı ya da ılık duş
alma, nefes egzersizleri…” diyor.
FARKINDALIK VE TEMKİN
HEP OLMALI
Mahmut Talha Uçar sözlerini
şöyle tamamlıyor: “Bağımlılık
tedavilerinde kür-şifa yerine
temiz kalma kavramını
kullanıyoruz. Yani bir daha geri
dönüş olmaması için kişinin
farkındalık sahibi ve her daim
temkinli olması gerekiyor. Anlık
içme istekleri, aşerme (craving)
sigara içmemek başarılabilir.
Sigaraya yeniden dönmemek
için, elektronik sigara,
puro, nargileden de uzak
durulması gerekiyor. Bu
hataya düşüp sigaraya geri
dönen ya da içme istekleri çok
şiddetlenip kliniğe yeniden
başvuran hastalarımız var.
Bağımlılıklarda ‘ya hep ya
hiç yasası’ işliyor aslında; biz
tamamen ‘hiç’i seçmeliyiz,
başa dönmemek için.”
zamanla azalmakla birlikte
ömür boyu olabiliyor. Bunları
özellikle bir okyanus dalgasına
benzetebiliriz; geldiğinde güçlü
vuran ama çok kısa süren, o
an için bir yere tutunulması
yani zihnin başka bir yere
yönlendirilmesi gereken içme
istekleri. Önemli olan, bu içme
isteğinin gelip gelmemesinden
ziyade bunlarla başa
çıkabilmek. İsteklerin
gelmesini önleyemeyiz ama
Sosyal çevrenin sigarayı bırakmak isteyen kişi
üzerindeki etkisinin kritik önemi var. Tedavinin
ilk birkaç haftasında, sigara içilen sosyal
çevreden uzak durulmasını öneriyoruz.
EKİM 2019 21