22 / 84
dosya
Bıraktığınız günden bu yana çok daha rahat nefes
alabildiğinizi, merdivenleri daha hızlı çıktığınızı,
çocuğunuzla daha çok oyun oynayabildiğinizi
hatırlayın ve kendinizi mutlu hissedin!
P
lanlı olmak her işte olduğu
gibi sigarayı bırakırken de
ihtiyaç duyacağınız en önemli
dayanağınız olacak. Güne sigarayı
bırakma kararıyla uyandınız;
nereden başlayacağınızı ve nasıl
başa çıkacağınızı bilmemeniz çok
normal, bu nedenle kendinize bir
"sigara bırakma planı" hazırlayarak
işe başlayabilirsiniz. Bu planda ilk
önce sigarayı bırakma nedeninizi
samimi biçimde yazın. Sağlığınızı geri
kazanmak istediğiniz için mi, tasarruf
etmek için mi, güzel kokmak için mi
ya da sevdikleriniz için mi bırakmak
istiyorsunuz? Listenizde ayrıca sigara
içme isteği yaratan tetikleyicileri
belirleyin. Bu tetikleyiciler duygusal
kaynaklı olabileceği gibi sosyal
ve tamamen alışkanlıklardan da
kaynaklanabilir. Çevre, endişe,
depresyon, iş araları, alkollü içecek
tüketimi vb. tetikleyicileri belirlemek
bırakma aşamasında kararlı olmanıza
yardım edecektir. Bunun yanında
kriz anında size sigarayı hatırlatan
şeylerle (sigara kokan kıyafetler,
küllük vs.) nasıl başa çıkacağınızı
listeleyin. 5-10 dakika süren krizler sizi
yorabilir. Bu durumda bir yakınınızı
arayabilir ya da onlara mesaj atarak
bu durumu paylaşabilirsiniz. Bu
yeterli olmuyorsa uzman yardımı
almaktan asla çekinmeyin; Sağlık
Bakanlığı’nın sigara bırakma hattı size
yardımcı olmak için bekliyor. ALO
171'i arayarak bir uzmandan yardım
isteyebilirsiniz, birakabilirsin.org
adresini ziyaret edebilirsiniz.
Sigarayı bırakmaya karar verdiğiniz
günden bir gün önce size sigarayı
hatırlatan şeylerden kurtulmak
en etkili yöntemlerden biri. İlk
günler yorucu ve yıpratıcı geçebilir.
Alışma dönemini atlatmak için
hızı ve kan basıncı düşer, 12 saat
sonra dolaşımdaki karbon monoksit
seviyesi normale iner. 2 hafta-3
ay sonra kan dolaşımı ve akciğer
işlevleri düzelir, kalp krizi riski
azalmaya başlar. 1–9 ay sonra ise
daha az öksürük olur, daha kolay
nefes alınır. 1 yıl sonra koroner
kalp hastalığı riski yarıya düşer.
2-5 yıl sonra ağız, boğaz, yutak,
mesane kanseri riskleri yarıya iner,
inme riski sigara içmeyenlerle aynı
düzeye düşer. 10 yıl sonra akciğer
kanserinden ölme olasılığı yarı
yarıya azalır, böbrek veya pankreas
kanseri riski azalır. 15 yıl sonra
koroner kalp hastalığı riski sigara
içmeyenlerle aynı olur. Bu değişim
sürecini gerekirse bir kâğıda not alın
ve kriz anlarında okuyun.
Eğer bir yardım almadan
bırakmakta zorlanacağına
inanıyorsanız sigara bırakma
sevdiklerinizden sigarayı
bırakmanıza yardımcı olmalarını
isteyin. Stres yaratacak ortamlardan
uzak durmaya çalışın. Sizi nelerin
strese soktuğunu bulursanız
temkinli ilerlersiniz. Daha çok
sosyalleşerek ve yeni hobiler
edinerek kendinizi oyalayın. Yeni
çevre sigarayı daha az hatırlamanızı
sağlar.
BU SÜREÇTE ASLA YALNIZ
DEĞİLSİNİZ
Sigarayı bıraktıktan birkaç gün ya
da birkaç hafta sonra gelen krizlerle
başa çıkmakta zorlanabilirsiniz. Bu
sürecin üstesinden gelemeyeceğini
düşünüyorsanız krizi sonlandıracak
çok etkili bir yöntem önerimiz
var: Sigarayı bıraktığınızda
vücudunuzda ne tür değişimler
olacak? Örneğin; sigarayı
bıraktıktan 20 dakika sonra kalp
“Bir kereden bir şey olmaz,” deyip sigaraya başladığınız ilk günü hatırlıyor musunuz? Peki, “Bırakırım ...”
diyerek kendinizi ve çevrenizi kandırdığın günlerin sayısını? Hadi bugün bir başlangıç yapın ve sigarasız
bir yaşam için ilk adımı atın. İşte sigarayı adımadımnasıl bırakacağınızın reçetesi!
SİGARAYI ADIMADIMBIRAKMAK
Burçin ŞENEL
Yeşilay
22
BIRAKABİLİRSİN! "O" GÜN "BU" GÜN