23 / 84
ilaçlarından yararlanabilirsiniz En
yaygın kullanılan sigara bırakma
ilaçları nikotin yerine koyma
tedavisi (NYKT) ürünleridir.
Bu ürünler vücuduna sigaranın
verdiği zararlı maddeleri vermeden
yalnızca kademeli olarak nikotin
vererek yoksunluk belirtilerini
azaltır. Bu sayede vücudun
yavaş yavaş nikotinsiz yaşamaya
alışacaktır. Başlıca NYKT çeşitleri
şunlardır: Nikotin bantları, sakızlar,
pastiller, solunum spreyleri ve
burun spreyleri. Bu ürünleri
kullanmaya başlamadan önce
hekimle görüşmek son derece
önemlidir.
Sigara bırakma sürecinde dikkati
başka yerlere çekme gayreti çok
yemek yemeye neden olabilir.
İştahınızı kontrol altına almak için
gayret edin. Ağzınızı oyalamak
için sakız çiğneyebilirsiniz.
Açlık hissediyorsanız kararında
kuruyemiş ve meyveyle
oyalanabilirsiniz. Burada en büyük
tehlike hazır gıdalar tüketerek aşırı
kilo almak. Hazır yiyeceklerden
uzak durarak, haftada en az iki gün
yürüyüş gibi spor yapmayı ihmal
etmeyin. Unutmayın, orta boy
kızartma patatesin verdiği kaloriyi
harcamak için 1 saat 35 dakika
bisiklete binmeniz gerekir.
SİGARASIZ YAŞAMAHOŞ
GELDİNİZ!
Uzun süredir sigara içmiyorsunuz
ve artık bıraktım diyebilirsiniz.
Ancak mücadele burada
sonlanmıyor. 1 yıl, 5 yıl sonra
dahi sigarayı hatırlatan bir
tetikleyiciyle karşılaştığınızda
tekrar sigaraya başlamamak için
önlem almak gerekiyor. Öncelikle
tetikleyicilerinizi iyi tanımalısınız:
Arkadaşlarınız mı hatırlatıyor,
sürekli gittiğiniz bir kafe ya da
iş araları mı? Bunları bilmek
ve kendini bunlara hazırlamak
sigarasız yaşamın devamını
sağlayacaktır. Bunun yanında bu
büyük başarı karşısında kendinizi
her zaman takdir etmelisiniz. Uzun
süre içtiğin sigaradan kurtulmak
senin başarın ve sağlıklı yaşamayı
fazlasıyla hak ettin. Bıraktığınız
günden bu yana çok daha rahat
nefes alabildiğinizi, merdivenleri
daha hızlı çıkabildiğinizi,
çocuğunuzla daha çok oyun
oynayabildiğinizi hatırlayın ve
kendinizi mutlu hissedin!
Sigara pahalı bir alışkanlıktır,
bu alışkanlık yüzünden ayda ne
kadar para harcadığınızı hesap
etmelisiniz. Örneğin, 3 aydır
içmediğiniz sigaranın parasını
biriktirip uzun zamandır bütçe
ayıramadığın için alamadığınız bir
ihtiyacını karşılayabilirsin. Bu hem
motivasyonunu yüksek tutar hem
de bütçeni korur.
Sigarayı bıraktıktan sonra ruh
halinde değişimler yaşanması
çok normal. Bir alışkanlıktan
vazgeçmek elbette kolay
olmayacak. Ancak birkaç haftadan
uzun süren ruhsal değişiklikler
depresyon belirtisi olabilir. Bu
durumda motivasyonunuzu
olumsuz etkileyecek her türlü
eylemden kaçınmalısın. Aksine
daha çok sosyalleşmek, spor,
hobiler vs. ruh hali değişimlerini
en aza indirgeyecektir. Uzun süren
depresyonlarda ise bir uzmandan
destek alarak sigara bırakma
sürecini uzun süreye yayabilirsiniz.
Unutmayın! Sigara bırakma
sürecinde ve sonrasında asla yalnız
değilsiniz. Bir uzmandan yardım
almanın irade zayıflığı olduğu
fikrini kafanızdan atın, paylaşmak
işleri her zaman kolaylaştırır.
Sigarayı bıraktıktan 20 dakika sonra kalp hızı
ve kan basıncı düşer, 12 saat sonra dolaşımdaki
karbonmonoksit seviyesi normale iner. 2 hafta -3
ay sonra kan dolaşımı ve akciğer işlevleri düzelir,
kalp krizi riski azalmaya başlar.
Kendinizi asla yalnız
hissetmeyin.
Sevdikleriniz ve uzmanlar
sigarayı bırakma
sürecinde her zaman
yanınızdalar.
“10 kez yavaşça
ve derin nefes al.
Krizler normalde
sadece birkaç
dakika sürer. Dürtü
geçene kadar dur ve
gevşe.” Hüseyin
“Bırakma
nedenlerimin
yazdığı bir kâğıda
bakmak gibi
gereksiz
bulduğum bazı
şeyler işe
yaradı.” Betül
“Harika
hissediyorum, nefes
alabiliyorum ve
torunumu duman
kokan giysilerimi
değiştirmek
zorunda kalmadan,
kucağıma
alabiliyorum.” Sait
“Nikotin
içimi dışımı
öldürüyordu. Şimdi
özgür, heyecanlı,
enerjik, odaklı ve çok
canlı hissediyorum!”
Ahmet
“Bırakmamın
esas nedeni
kızım; o,
annesinin
uzun yıllar
yaşamasını
hak ediyor.” Emel
SİGARAYI BIRAKANLARDANÖNERİLER:
EKİM 2019 23