33 / 84
EYLÜL 2019 33
çeken Uz. Dr. Sun, atakların
önlenmesinde açlık ve susuzluğun
etkili olduğunu vurguluyor.
Günlük sıvı ihtiyacının
karşılanmamasının migren
atakları için tetikleyici bir faktör
olduğunun altını çizen Uz. Dr.
Sun, “Sıcak havalarda özellikle
terle sıvı kaybı olabileceğini
unutmayın. Bu nedenle günde en
az 2 litre su içmeyi ihmal etmeyin.”
diyor. Migren hastalarına
yaz aylarında günün en sıcak
olduğu saatlerde dışarı çıkmama
uyarısında bulunan Uz. Dr. Sun,
“Dışarı çıkarken, şapka ve güneş
gözlüğü kullanın. Serin ve klimalı
ortamları tercih edin. Gün içinde,
ani sıcaklık ve ışık değişimlerinden
de uzak durun.” diyor.
HAVA DURUMU DA ÖNEMLİ
Lodosun, migren hastalarında
atağı ortaya çıkaran etkili
bir faktör olduğu biliniyor.
Sıcak havalar da aynı şekilde
atak sıklıklarını tek başına
artırabildiği gibi, dolaylı yoldan
da atakların sıklaşmasına neden
oluyor. Uz. Dr. Sun, migren
hastalarına hava durumunu
takip etmeleri önerisinde
bulunuyor. Hava durumunun
akıllı telefonlara yüklenen
aplikasyonlarla veya internet
sitelerinden takip edilmesinin
faydalı olacağına dikkat çeken
Uz. Dr. Sun, lodos öncesinde
alabilecek önlemler konusunda
hastaların doktorlarına
danışması gerektiğini ifade
ediyor.
UYKUDAN ÖNCE…
Uyku düzeni ve kalitesi, migren
hastaları için önemli bir etken
oluşturuyor. Uz. Dr. Sun, uyku
problemi yaşayan kişilerin
öncelikle uyku hijyenini
sağlaması gerektiğini ifade
ediyor ve ekliyor: “Uyuma ve
uyanma saatlerinizin hafta
sonu da dahil olmak üzere
aynı saatlerde olmasına özen
gösterin. Uyuduğunuz ortamın
sıcaklığı, havalandırılmış olması
ve nemi uykuya dalmanızda
önem taşıyor.” Uz. Dr. Sun
ayrıca, migren hastalarına
uyumadan önceki saatlerde,
çay ve kahve gibi içeceklerden
uzak durmalarını da tavsiye
ediyor. Yatmadan önce duş
almanın rahatlamaya yardımcı
olabileceğini sözlerine ekleyen
Uz. Dr. Sun, “Yatağınızda
dinleyebileceğiniz sakin
müzikler, ‘beyaz gürültü’ denilen
ritmik sesler uykuya dalmanızı
kolaylaştırabilir.” diyor.
Bazı hastalarda atakların adet
dönemiyle belirgin bir ilişki
içinde olduğunu söyleyen
Uz. Dr. Sun, adet öncesi
“Atak sırasında, uygun ağrı
kesiciyi olabildiğince erken
sürede almanız önemlidir.”
BUGIDALARADİKKAT!
Nöroloji Uzmanı Dr. Ayça Gül Sun, bazı gıdaların migren ataklarını
tetiklediğine dikkat çekerken listelenen gıdalardan her birinin her
hastada mutlaka tetikleyici olmayabileceğini vurguluyor. Hastaların
kendilerini takip ederek ağrıyı tetikleyen gıdalardan kaçınması
gerektiğini söyleyen Uz. Dr. Sun, ayrıca hazır gıdaların paketlerinde
yazan içerikleri okumanın da önemli olduğunu vurguluyor. Migren
ataklarını tetiklediği bilinen gıdalar şöyle sıralanıyor:
Kahve, çikolata, kabuklu yemişler (ceviz ilk sırada)
Nitrat içeren gıdalar (konserve, füme, fermente,
yıllanmış et gibi)
Süt ürünleri (eskitilmiş peynir çeşitleri, küflü peynirler)
Monosodyum Gulutamat(MSG) içeren gıdalar (Çin yemekleri,
tuzlu atıştırmalıklar, hazır çorbalar, paket diyet ürünleri)
Alkol
Balsamik sirke
Narenciye çeşitleri, bazı kurutulmuş
meyveler, incir, hurma, ahududu, papaya,
çarkıfelek meyvesi, avokado
Mayalanmış hamur ürünleri
Gluten içeren gıdalar, tatlandırıcılar
(aspartam içerenler)