Şıklığındanödünvermeyen, kibar, dışgörünüşünevekişisel
hijyeninedikkat edenbakımlı erkekleri tanımlamak içinkulla-
nılıyor ‘metroseksüel’ kelimesi…Metroseksüel,modernşehirli
erkeklereyoğun tempolu işhayatlarında ideal kiloaralığında
bulunmaları vesağlıklı beslenmeleri içinUzmanDiyetisyen İpek
Ağacabeslenmeönerilerindebulundu.
Her nekadar spor yapmayaözengösterseler demasabaşında
çalışanerkeklerebuhapbilgiler iyi gelecektir:
Sabah işyerinizde güne başlarken çay, kahve yerine,
büyük bir bardak su ile güne başlayın.
Günün en önemli öğünü olan kahvaltıyı asla atlamayın.
Kahvaltıda yumurta tüketmeye çalışın.
Kahvaltınızı işyerinde yapıyorsanız poğaça, açma yerine
beyaz peynirli, domates ve salatalık gibi sebzelerden
oluşan tam tahıllı sandviç tercih edin.
Renkli beslenin! Turuncu, mor, kırmızı, yeşil, beyaz,
kahverengi… Her renkteki meyve ve sebzeden her gün
az da olsa tüketmeye çalışın. Unutmayın; her renk farklı
antioksidan içeriğini gösterir.
Günde 3 kupa kahve için. Kahve metabolizmayı hızlan-
dırır, performansı arttırır, depresyondan korur ve çok
güçlü doğal antioksidanlar içerir. Kahvelerinizde krema
değil, süt tercih edin; şeker kullanmayın.
Gün içinde ara öğünlerinizi ihmal etmeyin; 3 saatte bir
minik ara öğünler yapın. Çalışma performansınızın ve
konsantrasyonunuzun da arttığını göreceksiniz.
Sağlıklı ara öğünler tercih edin. Örneğin: Meyveli yoğurt
veya taze meyveler veya yulaflı bisküvi-sütlü kahve
veya tost-ayran veya kuru meyve-süt veya 2 ceviz-ku-
ru meyve veya kefir-kuru meyve gibi.
Gün içerisinde asansör yerine merdiven kullanın.
Her gün 1 saat hafif tempo yürüyüş yapın. İdeal kilonu-
zu korumak için çok önemli olan yürüyüş, kalp sağlığı-
nızı da korur.
Fiziksel aktivitenizi arttırmak ve doğayı korumak adına
araba yerine toplu taşıma kullanmaya çalışın.
2 saatten fazla masanızda hareketsiz oturmayın. Ofis
içinde sık sık hareket edin.
Öğle yemeklerinde fast-food restaurantlar yerine ev
yemekleri veya ızgara tarzı besinlerin sunulduğu yerleri
tercih edin.
Masa başı çalışırken beyaz çay, papatya çayı, ada çayı,
melisa gibi bitki çaylarını tercih edebilirsiniz.
İçecek olarak asitli içecekler ve hazır meyve sularından
kaçının. Bunların yerine limonlu açık çay, bitki çayları,
taze sıkılmış meyve suyu, ayran, süt tercih edebilirsiniz.
İş toplantılarının sizi şişmanlatmasına izin vermeyin!
Toplantı sırasında yapılan atıştırmalar, sağlıklı seçimlerden
oluşmalı. Taze veya kurumeyveler; ceviz, fındık, badem
gibi yağlı tohumlar toplantı masasında bulunabilir.
Günde 2,5 lt. su içmeyi ihmal etmeyin. Arabanızda, el
çantanızda, çalışma masanızda, başucunuzdaki komi-
dinde her daim su bulundurun.
MODERN
NASIL BESLENMELİ?
ŞEHİRERKEĞİ
yesilay.org.tr
45
YEŞiLAY
•
KASIM 2014
