37 / 84
MART 2019 37
“GÜNDE 5 SAATİNÜZERİNDE
TOPUKLUAYAKKABI
GİYMEK SAKINCALI”
Kadınlarda yüksek topuklu
ayakkabı kullanımının ayak ve
ayak bileği sorunlarının yanı
sıra burkulmalara da neden
olduğunu belirten Fzt. Yalım,
“Yüksek topuklu ayakkabılar, vücut
ağırlığının topuk ve ayak parmak
diplerine binmesine sebep olur ve
ayak tabanını gerer. Bu durumda
zamanla ağrıya sebep olur.” diyor.
Topuklu ayakkabıların günde
10-12 saatlik kullanım için uygun
olmadığını belirten Yalım, ancak
sosyal zorunluluk hallerinde günde
en fazla 4-5 saat giyilebileceğini
belirtiyor. Ayak bileği sorunlarının,
diz ve bel mekaniği için çok büyük
önem taşıdığını da sözlerine
ekleyen Fzt. Yalım, ayak bileğinde
oluşan sorunların zamanla daha
ciddi diğer problemlere neden
olabileceğini ve bu durumun ayak
bileği veya diz operasyonu ile
sonuçlanabileceğine dikkat çekiyor.
BASİTÖNLEMLERLE
KORUNMAKMÜMKÜN
Kadınlarda erkeklere oranla ayak
ve ayak bileği problemlerinin daha
sık görüldüğünün altını çizen
Fzt. Yalım, “Son yıllarda piyasaya
çıkan kadınlar için tasarlanmış
ortopedik ayakkabılar, aslında
erkek ayakkabılarının kadınlara
uyarlanmış şeklidir. Şık ancak
rahatsız ayakkabılar yerine,
ayağı koruyan bu ayakkabıları
kullanmak gerekir.” diyor.
Gün içerisinde özellikle masa
başında çalışan kadınların
kilo aldıklarını ve bacak
“Sağlıklı
ayakların, insan
psikolojisini
rahatlattığı
biliniyor; bundan
dolayı dünyanın
birçokülkesinde
ayakmasajı,
hayatınolmazsa
olmazlarından
birisidir.”
toplardamarları ve kaslarında
sorunlar oluşabildiğini
vurgulayan Yalım, “Her 1 veya
1,5 saatte bir yapılacak olan
5 dakikalık yürüyüşler, bu
sıkıntıları oldukça azaltabilir.”
diyor. Özellikle kalabalık
şehirlerde, toplu taşıma aracı
kullanan kadınların ayakta
durma sürelerinin çok uzun
olabildiğine dikkat çeken Fzt.
Yalım, eve dönüşte yapılacak
basit sıcak-soğuk su banyosunun
ağrıları azaltacağını ve şişliğe
engel olacağını ifade ediyor.
Ayrıca, “Kadınların fırsat
buldukça örneğin hafta sonları
çıplak ayakla toprak ya da
çimlere basması, hem tümhafta
boyunca ayakkabılara sıkışıp
kalmış ayakları rahatlatır hem
de ayak bileği kaslarına iyi bir
egzersiz olur.” diyor. Düzenli
olarak spor yapılamasa bile sabah
ve akşamları ayak kaslarına
yapılacak kısa süreli germeler
veya masaj uygulamalarının
hem ayak tabanındaki baskıyı
azaltacağını hemde kaslara binen
yükü dengeleyeceğini de sözlerine
ekliyor.
BUDURUMLARDABİR
UZMANABAŞVURUN
Kadınlara yönelik uyarılarına
devam eden Yalım, “Eğer ayak
tabanınızda düztabanlık ya da
deformite gibi sorunlar varsa,
kişiye özel tabanlıklar kullanarak,
ayak bileği eklemini ve parmak
eklemlerini korumanız gerekir.
Ayrıca, bu deformitelere özel
egzersizler de mutlaka yapılmalıdır.”
diyor. Ayakta hissizlik, kuvvetsizlik
veya aşırı ağrı hissedilmesi
halinde çok zaman kaybetmeden
profesyonel yardım için başvurmak
gerektiğini vurgulayan Fzt. Yalım,
“Bu sorunların altında sinir
sıkışması, romatizmal problemler
veya eklem kıkırdak problemleri
olabilir. Erken teşhis her zaman
iyileşmenin en bilinen anahtarıdır.”
diyor.
AYAKMASAJI OLUMLUETKİ
YAPIYOR
Çalışan kadınlarda oluşan, ayak
ve ayak bileği sorunlarına karşı
ilk yapılması gerekenin uygun
ayakkabı seçimi olduğunu belirten
Fzt. Yalım, ayak mekaniğini
zorlamayan sağlıklı ayakkabı tercih
edilmesinin ve vücut ağırlığının
önemine dikkat çekiyor. Doğa
yürüyüşlerinin bedeni zinde
tutarken vücut ağırlığını da
dengelemeye yardımcı olacağını
söyleyen Fzt. Yalım, “Sağlıklı
ayakların, insan psikolojisini
rahatlattığı biliniyor; bundan
dolayı dünyanın birçok ülkesinde
ayak masajı hayatın olmazsa
olmazlarından birisidir.” diyor.