kan şekerini dengelemeye yardımcı olduğu
biliniyor. Mutfağınızda gözünüzün önünde
duracak bir baharatlık, daha fit bir yıl geçir-
menize yardımcı olacaktır.
• Öğün atlamamayı alışkanlık haline getirin.
Keyifle yenecek bir yemek için her zaman
vaktiniz olmalı. Bu kendinize verdiğiniz
değeri de hissetmenizi sağlayacak. Aynı
zamanda düzenli beslenme; kan şekerinizin
daha dengeli olmasını sağlayarak ani acık-
maları ve tatlı krizlerini önler.
2014’ün 5 yaşam tarzı kuralı
Sizi nelerin motive ettiğini bulun. Sağlıklı
beslenmeyi alışkanlık haline getirmek uzun
soluklu bir yolculuk olabilir. Bu yolculukta
mola vermemek için kendinizi motive etme-
nin yollarını bulun. Bazı kişiler iç bazı kişiler
dış motivasyonludur. Dışardan etkiler mi sizi
daha çok motive ediyor? O zaman arkadaşla-
rınızdan destek isteyin. Siz mi kendinizi daha
iyi motive ediyorsunuz? Başarılı her hafta için
kendinize bir ödül verin.
Hedeflerinizi basamaklandırın. Toplam ne
kadar kilo vermeniz gerektiğine takılmayın.
Bu motivasyonunuzu bozabilir. Bunun yerine
kendinize haftalık ve aylık hedefler belirle-
yin. Unutmayın, hiç bir hedefe tek basamakta
ulaşılmaz.
Kendiniz için yapın. Sağlıklı beslenmek
kendinize verdiğiniz değerin de bir göstergesi
aslında. Abur cubur yediğinizde kendinizi
ağır ve hantal hissediyorsunuz, o zaman bunu
kendinize yapmaktan vazgeçme vakti geldi.
Yorulduğunuzda mola verin. Yol çok uzun
ve ıstıraplı gelmeye başladı ise enerjinizi bir
haftalığına başka bir yöne çekin. Bu yeniden
motive olmanın bir yoludur.
30 dakikayı vücudunuza çok görmeyin.
Her gün TV karşısında, sosyal medyada veya
bunun gibi yerlerde boşa geçirdiğiniz zaman-
ları artık kendinize ayırma vakti geldi. Günde
30 dakikanızı imkân varsa yürüyüşe yok ise
esneme ve germe hareketlerine ayırın.
37
