34 / 84
Alerjik rahatsızlıklar veastımgibi hastalıklarda
önerilenspor programları neler?
Alerjik solunum yolu rahatsızlıkları ve astım hastalığı uygun
sporların yapılmasına engel değildir. Eğer hastalarımız egzersiz
sırasında nefes darlığı çekiyor ya da öksürük krizlerine giriyorsa
tedavilerininyetersizolduğunudüşünmekgerekir.Uyguntedavi
veönlemlerlebu tür rahatsızlıkları olanlar normal hayatlarını de-
vamettirebilirler. Soğuk ve kuru havalarda spor yapılması astım
krizlerini tetikleyebilir. Yinekirli havaşartları vepolenvarlığı şika-
yetlerinartmasınanedenolacaktır. Ilıkvenemli ortamlarda spor
yapılması daha faydalıdır. Bu tür bir ortamyüzme ile sağlanabi-
lir. Yüzme aynı zamanda solunum kaslarını da geliştireceğinden
hastalığıntedavisindede faydalıdır. Egzersizleredüşüktempo ile
başlanmalı ve yavaş yavaş tempo artırılmalı. Spor öncesi ısınma
ve sonrasında soğuma ve germe egzersizlerine özellikle önem
verilmeli. Yine astım ilaçlarının spor öncesi ve sonrasında dok-
torların önerisi doğrultusunda kullanılması şikayetlerin oluşma
riskini azaltır.
Pilatesyaparkenneleredikkat etmekgerekiyor?
Ben, pilatesi rehabilitasyon temelli bir egzersiz programı ola-
rak görüyor ve hastalarıma şiddetle öneriyorum. Pilates kas
güçlerini geliştirmek, vücut esnekliğini artırmak ve doğru du-
ruş pozisyonu sağlamak için ideal. Çoğu hastalarımız bu prog-
ramları düzenli ve devamlı uyguladıklarında özellikle fibromiyalji
kökenli kronik ağrılarının geçtiğini ve kendilerini çok daha zinde
hissettiklerini ifade ediyorlar. Günümüzmodern insanı şehirler-
de oturuyor, apartman dairelerinde yaşıyor ve yoğun çalışıyor.
Vücudumuzun bu tempoya ayak uydurmasını beklerken karşı-
lık olarak da bir şeyler vermemiz lazım. Hemvücudumuza hem
de ruhumuza verebileceğimiz en güzel, basit ve ulaşılabilir ödül
bence spor. İstedikten sonra her zaman, her yerde bir şekilde
spor yapabiliriz.
Spinninggibi kalbi çokzorlayan
programların riski varmı?
Spinning basit ve eğlenceli bir spor olarak görülmekle birlikte
bence başlangıç düzeyi için ideal değil. Bu tür ani hızlanma ve
yavaşlama birlikteliklerinden oluşan ve zaman zaman aşırı güç
harcamanıza neden olan programlara katılmadan önce belirli bir
egzersiz deneyimine sahip olmanız gerektiğini düşünüyorum.
Özellikle kardiyak problemleri olanların ve eklem ya da kıkırdak
hastalıkları bulunanların temkinli yaklaşmasını öneririm.
SPORKEMİKYOĞUNLUĞUNUARTIRIYOR
Fıtık, osteoporoz, romatizmagibi rahatsızlıkları
olanlar ne tarz sporları tercihetmeli?
Bel fıtığı hastaları, semptomlarının durumuna göre sırt ve bel
kaslarını güçlendirecek egzersizlerle başlayıp yüzme, pilates,
hafif koşular ve bisiklet gibi sporlara geçiş yapabilirler. Özellikle
ağırlık kaldırılmasını gerektiren egzersizlerde ve zıplayıp düşmeli
sporlardaçokdikkatli olunması lazım.
Osteoporoz, yani kemik yoğunluğunun azalması hareketsizlikle
direkt bağlantılı bir hastalık. Bununyanındadüzenli spor yapma-
nınkemikyoğunluğunuartırdığı dabilimsel olarakkanıtlanmışbir
durum. Osteoporoz riskini azaltmak için yaşlılarımız en azından
günde bir saatlik yürüyüşlerini düzenli olarak yapmalılar. Özel-
likle güneşli havalarda yapılacak yürüyüşler D vitamini döngüsü
açısından da etkili. Genel vücut sağlığı ve fiziksel kondüsyonları
yeterli olan kişilerde hafif koşular, basit ağırlık kaldırmaları içe-
ren egzersizler, dans ya da tenis de önerilebilir. Kemiklere yük
binmesini sağlayan sporlar, kemik güçlenmesi açısından daha
faydalı olacaktır. Elbette ki genç yaşlardan itibaren spor yaparak
yaşlılığabağlı osteoporozgelişimininötelenmesi engüzeli.
Çoğu romatizmal hastalıkta ne yazık ki eklemlerdeki kıkırdak
hasarınıgeridöndürmekmümkünolmuyor.Ancakyavaşlatmak
yesilay.org.tr
34
YEŞiLAY
•
NİSAN 2016
SAĞLIKLI YAŞAM