35 / 84
OSTEOPOROZ RİSKİNİ AZALTMAK
İÇİN YAŞLILARIMIZ ENAZINDAN
GÜNLÜKYÜRÜYÜŞLERİNİ DÜZENLİ
OLARAK YAPMALILAR.
elimizde.Düzenliegzersizyapılmasıhemeklemhareketaçıklıkla-
rınınkorunmasını hemdekasgüçlerini artırarakkıkırdaklarabinen
yükün azalmasını sağlar. Aksine, sedanter yaşamı seçmek, kilo
alımınadanedenolarakhastalıkların ilerlemesini hızlandırır.
Yaz geliyor, en popüler sporlardan biri yüzme. Bu
sporuyaparkenneleredikkat etmekgerekiyor?
Yüzme gerçekten müthiş bir spor. Çoğu eklem hareketini aynı
anda sağlayabiliyor ve birçok kas grubunu çalıştırabiliyorsunuz.
Yüzmeye başlamadanönce, yüzülecekortamın hijyenkurallarına
dikkatetmemizlazım.Yüzmeöncesiısınmavegermeegzersizle-
rini enaz 10-15dakikalıkbir zamandauygulamalıyız. Özelliklekal-
ça, omuz ve bel eklemlerinde sorunları bulunanlar doktorlarıyla
konuşarak doğru yüzme stilini seçebilirler. Örneğin sırt bölgesin-
de kas ya da omurga sorunları olanlarda sırt üstü yüzmeyi tavsi-
ye ediyoruz. Yine omuz sorunu olanlarda, kulaç atma şekillerinde
bazı ayarlamalar yapmakgerekebiliyor.
Mesela dalış, yamaç paraşütü gibi adrenalin yüklü
sporlarla ilgili uyarılarınızolacakmı?
Macera, hız, adrenalin, tutku... Bu keyfin dozu arttıkça ne yazık ki
tehlikedeartıyor. Konuyla ilgili genel olarakönerebileceğimbirkaç
şey olabilir. Genel bir sağlık kontrolünden geçin ve düşündüğü-
nüz sporu doktorunuzla paylaşıp önerilerine kulak verin. Eğit-
menlerinizi deneyimlerine göre seçin ve başlamadan önce size
önerilecek hazırlıkları eksiksiz olarak tamamlayın. Güvenlik do-
nanımlarının kusursuz çalıştığından emin olun. Kask, yelek, dizlik
gibi koruyucu tüm malzemeleri kullanın. Yapacağınız spora göre
özellikle kas gruplarına daha özen göstererek tüm vücudunuzu
başlamadanönce ısıtın.
yesilay.org.tr
35
YEŞiLAY
•
NİSAN 2016