36 / 84
S
“Sürekli diyet yapıyorum, nere-
deyse aç dolaşıyorum ama bir
türlü kilo veremiyorum” diye ya-
kınanların aslında sekiz davranış
biçiminden vazgeçerek sağlıklı bir
şekilde kilo vermeleri mümkün.
Beslenme ve Diyet Uzmanı Nil Şa-
hin Gürhan, bireylerin kilo alması-
na neden olan davranış biçimleri-
nin olduğunu ve ancak bunlardan
vazgeçtiklerinde kilo problemin-
den kurtulabileceklerine dikkat
çekerek, “Yemek yemeyi seven
bir toplumuz ama yediğimiz oran-
da enerjiyi harcamazsak fazla kilolarımızla birlikte hayat
daha da zorlaşıyor. Hemen kilo vermeliyim, yağlardan
kurtulmalıyım telaşıyla da kilo vermekten çok almaya ne-
den olan davranışlar başlıyor” uyarısını yaptı.
“Acıktıran yiyecekleri ve davranışları hayatınızdan çıkarın,
kilolarınızla vedalaşın” diyen Nil Şahin Gürhan, sekiz mad-
dede kilo almanın yolunu açan davranışları açıkladı:
AÇKALARAKGÜNÜGEÇİRMEÇABASI
Açlık, kendimizi aç hissetmek normal bir süreç ve sağlık-
lı olduğumuzun göstergesi. Açlık hissimiz olmasa yemek
yeme isteğimiz de olmaz ve bunun sonucunda beslenme
yetersizliğine bağlı birtakım sağlık problemleri yaşarız. Bu
yüzden gün içinde aç kalmayın.
HERGÜNAYNI SAATTE, AYNI ÖĞÜNLERİ
YEMELİYİMTAKINTISI
“Öğle işim vardı, yemek yiyemedim, saati kaçtı artık ye-
memeliyim…” gibi kalıplarla öğün atlamak, saatlerce aç
kalmak yanlış.
ATIŞTIRMALIKLARDANKAÇINMAK
Her zaman istediğimiz yiyecekleri bulamayabiliriz. Ancak
uzun süre aç kalmaktansa ara öğünlerde ve yiyemediğiniz
öğünlerde küçük ve sağlıklı atıştırmalara açık olun. Meta-
bolizmanızın yavaşlamasını engelleyin.
SÜREKLİ KARNINIZINAÇOLMASI
Eğer normalden fazla ve sürekli açlık hissediyorsanız bes-
lenmenizde bazı şeyleri yanlış yapıyorsunuz demektir.
İhtiyacımızdan az yemek vücudumuzun az enerji harca-
masına sebep olur.
KILO VERMEDE DOĞRU ZANNEDIP
YANLIŞ YAPTIKLARIMIZ
Gün boyu aç gezerek ya da her gün aynı saatte aynı yemekleri yiyerek; kilo vermek yerine daha
çok kilo aldığınızı biliyor musunuz? Beslenme ve Diyet Uzmanı Nil Şahin Gürhan,
bireylerin hayatlarında sekiz davranış biçiminden vazgeçerek aslında aç kalmadan
sağlıklı bir şekilde kilo verebileceğine dikkat çekti!
Nil Şahin Gürhan
yesilay.org.tr
36
YEŞiLAY
•
NİSAN 2016
SAĞLIKLI YAŞAM