39 / 84
olduğumuz dönemlerde çok kısa süreliğine de olsa ortamdan
uzaklaşmak, kendimize zaman ayırmak, stresten ve baş ağrı-
sından korunmamızı sağlayacaktır” diyor.
BOLSU İÇİN
Yaşam kaynağımız olan suyun, kan dolaşımını kolaylaştırdığını
ve vücuda gerekli olan elektrolitle minerallerin dengesini sağ-
ladığını belirten Yavuz, bu nedenle suyun baş ağrılarında koru-
yucu etki yaptığını söylüyor. Yavuz, “Günde 2 litre su tüketmek
çok önemli. Kafein ve şeker tüketimini de azaltmak kan dolaşı-
mını rahatlatıyor ve ağrı yapıcı maddeleri uzaklaştırıyor” diyor.
S
OĞUK/SICAKUYGULAMASI FAYDALI
Sıcakveya soğukuygulamasınınözelliklegerilimtipi baş ağrıla-
rındankurtulmadaçok işeyaradığını belirtenYavuz, “Uygulama,
gergin kasları gevşeterek baş ağrısından kurtulmada yardımcı
oluyor. Sıcak uygulamayı ılık bir havluyla, soğuk uygulamayı ise
bir beze sardığınız küçük buz torbalarıyla yapabilirsiniz. Şakak
ya da boyun bölgesi üzerinde bir süre tutun ardından 20 daki-
kada bir olmak üzere uygulamayı 3 kere tekrarlayın” diyor.
DÜZENLİ BESLENİNVEEGZERSİZYAPIN
Uzun süren açlıkda baş ağrısını tetikleyebiliyor. Buyüzdenöğün
atlamamak gerektiğini söyleyen Yavuz, ara öğünlerle birlik-
te günde 5-6 öğün beslenmenin ihmal edilmemesi gerektiğini
söylüyor. Bunun yanı sıra düzenli egzersiz yapmanın önemine
değiniyor: “Düzenli egzersiz demek baş ağrılarının azalması de-
mek. Mutluluk hormonunun salınmasını sağlıyor, kan dolaşımını
düzenliyor ve kasları gevşetiyor.” Ayrıca yanlış duruşun da kas-
ların gerginliğini artırarak sağlık açısından pek çok probleme yol
açabileceğine değinen Yavuz, kasların gerginliğini azalmak ve
baş ağrılarını önlemek için doğru duruşun çok önemli olduğunu
söylüyor.
UYKUDÜZENİ ÖNEMLİ
Kaliteli uyku, sağlığımız için en az su içmek kadar önem taşıyor.
Özellikle uyku sırasında salgılanan melatonin hormonu, vücu-
dumuz içinoldukça faydalı. Yavuz, “İyi bir uykununbaşlıcaölçüsü
ise sabah dinç uyanmak ve gün içinde zinde hissetmek. Uyku
düzeninizi günde 6 saatten az, 10 saatten fazla olmamak şek-
linde oluşturun” diyor.
Yoğun stres altında olduğumuz
dönemlerde çok kısa süreliğine de olsa
ortamdan uzaklaşmak, kendimize zaman
ayırmak, stresten ve baş ağrısından
korunmamızı sağlayacaktır.
yesilay.org.tr
39
YEŞiLAY
•
NİSAN 2017