SAĞLIKLI YAŞAM
Modern yaşam, tek-
noloji uzun çalışma
saatlerini de bera-
berinde getiriyor. Yoğun ça-
lışma hayatı, bilgisayar ba-
şında geçirilen uzun saatler,
uzun süre ayakta veya otu-
rarak çalışma gibi nedenler-
le bel ve boyun ağrılarından
şikâyet edenlerin sayısı her
geçen gün artıyor. Boyun ve
birçok insanı etkileyen yay-
gın bir sağlık sorunudur.
Modern yaşam tarzı, stres
ve hareketsizlik boyun ağrı-
sına yol açan en önemli et-
menlerdir. Boyun ağrısının
en sık nedeni boyun ve sır-
tın üst kısmındaki kas ger-
ginlikleridir. Masada çalışır-
ken, televizyon seyrederken
ve kitap okurken uzun süre
kötü pozisyonda oturmak ve
egzersiz sırasında boyunun
fazla bükülmesi gibi gün-
lük yaşamımızdaki bazı ak-
tiviteler sırasında vücut du-
ruşumuzun uygun olmama-
sı bu tip kas gerginliklerinin
en önemli nedenidir.
Çalışırkenmola verin
Boyun omurgasında eklem
kireçlenmesi, omurga ke-
mikleri arasındaki disklerin
bozulması, boyun fıtığı, bo-
yun omurga kanalında da-
ralma gibi boyun omurgası
ve etrafındaki kas, bağ ve sinir köklerine ait bozuk-
luklar da sıklıkla karşımıza çıkan boyun ağrısı ne-
denleridir. Düşme veya kazaya bağlı boyun kasların-
da zedelenmeler, omurga kemik ve eklemlerinde ze-
delenmeler veya kırıklar boyun ağrısına yol açan di-
ğer nedenlerdir. Seyrek olarak da kemik erimesine
bağlı çökmeler, omurgada enfeksiyon ve tümörleri
de boyun bölgesinde ağrı yapan nedenleri oluşturur.
Boyun ve sırt kasları gerginliklerine bağlı boyun ağ-
rılarını önlemek için öncelikle çalışma masası, otu-
rulan koltuk ve bilgisayarın konumu ve yüksekliği-
nin, uyuma ve oturma pozisyonlarının düzgün ol-
ması, uygun bir yastık seçi-
mi gibi ergonomik düzenle-
meler yapmak gerekir. Bil-
gisayar ile çalışılıyorsa ça-
lışmaya sık ara verilmesi ve
çalışılırken sıklıkla telefon
kullanmak gerekiyorsa, ku-
laklık kullanılması önerilir.
Doğru oturuş çok önemli
Bel ağrıları da çok sık karşı-
laşılan sağlık problemlerin-
den biridir. Kötü pozisyon-
da oturma, ağır kaldırma,
uzun süre ayakta veya otu-
rarak çalışma gibi nedenler-
le bel kaslarında oluşan ger-
ginlikler bel ağrısına en sık
yol açan nedenleri oluştu-
rur. Çalışma sırasında bel
omurgasının aşırı derece-
de öne ve arkaya gerilmesi
veya yanlara bükülmesini
oluşturan hareketler ve po-
zisyonlardan kaçınmak ge-
reklidir.
Düzenli egzersiz yapın
Tedavi bel ağrısını oluştu-
ran nedene bağlı olarak be-
lirlenir. Tanıyı koymak için
röntgen, tomografi ve MR
gibi görüntüleme yöntem-
leri ve laboratuar tetkikle-
ri gerekli olabilir. Tedavi-
de cerrahi tedaviyi gerekti-
ren bir hastalık söz konusu
değilse, fizik tedavi, ilaç te-
davisi, bel ve karın egzersizleri, enjeksiyonlar, ma-
nuel tedavi gibi konservatif tedaviler uygulanabilir.
Bel ağrılarında fizik tedavi verehabilitasyon uygu-
lamaları ağrının azaltılması, kas spazmının gide-
rilmesi, bel, karın ve pelvis kaslarının (kor kasları)
kuvvetlendirilmesi ve postür eğitimine yönelik
çok etkili bir tedavi uygulamasıdır. Bel ağrısın-
dan korunmak için düzenli egzersiz ve spor öne-
rilir. Bel ve karın kaslarının güçlü olması, aşı-
rı kas gerginliklerinin ortadan kaldırılması için
yoga ve pilates önerilen sporlardandır. Yüzme-
nin de bel ağrısında çok olumlu etkileri vardır.
Yoğun çalışma
saatleri
bel ve boyunu
vuruyor
