Hasta olmamak için ilk klozeti veya
pisuarı kullanın
Topluma açık tuvaletleri kullandığı-
nızda ilk sıradaki pisuar veya klozeti
kullanmayıp daha ileridekine mi yö-
neliyorsunuz? Cevabınız evet ise, bilin
ki yalnız değilsiniz. Bilirkişiler genel-
likle herkesin daha özgür olmak adına
bu davranışa sahip olduğunu teorize
ederler. Dolayısı ile bakteri yükü en
fazla olan tuvaleti kullanarak hasta-
lanma riskinizi arttırırsınız!
Egzersiz için iki adım atın
Eklemleriniz ile ilgili bir probleminiz
yoksa merdivenleri asansöre tercih
etmek daha sağlıklı bir karar olacaktır.
Kalçanızı ve bacak kaslarını geliştirmek
ve güçlendirmek için basamakları ikişer
ikişer çıkmanızı öneriyoruz, yapa-
mıyorsanız merdiveni iki sefer çıkın.
Unutmayın ki bacak kaslarının sağlam-
lığı gelecekte kemik ve eklemlerinizin
en büyük destekçisi olacaktır. Günde 15
dakika yürüyenlerin ömrüne ortlama
iki yaş ilave ettiklerini unutmayın..
Ağrıyı engellemek içi sıcak bir duştan
sonra esneyin
Bedeninizin esnekliği genç kalmanız
için olmazsa olmazlardandır. Esne-
menin en iyi zamanı kasların ısınmış
olduğu dönemdir, bu nedenle sıcak bir
duş sonrası esneme etkilidir. Esneme
hareketleri duruş yapınızı korur ve
kas ağrılarını engeller, bu sizi genç ve
sağlıklı kılacaktır.
Nefesinizi tutun
Bu basit egzersiz günün herhangi
bir saatinde yapılabilir ve akciğerle-
rinizin sağlıklı olmasını sağlayacak
güzel ve kısa bir antrenman olacaktır.
Derin bir nefes alın, 10 saniye tutun ve
sonra büzülmüş dudakların arasından
üfleyerek boşaltın. Bu hareketle akci-
ğerlerinizdeki tüm hava boşluklarının
açık olmasını sağlarsınız. Yaşamak
için oksijenin şart olduğunu söylemeye
gerek yok sanırım.
Yemeğinizi 20 defa çiğneyin
Yemeğinizi az çiğneyerek tadına
varamazsınız bunun yanında yeni bir
çalışma az çiğnemenin şeker hasta-
lığına sebep olma riskini de ortaya
koymuştur. Bu riskten korunmak ve
yediklerinizin lezzetine hâkim olmak
için lokmaları 20 defa çiğnemenizi
öneriyoruz. Eğer fazla geliyorsa az çiğ-
neyin ama her lokmada çatalı masaya
bırakın. Unutmayın doyma sinyali 20
dakika oluşuyor.
Canınızın çektiği veya kendinizi
alıkoyamadığınız gıdaları yarıya
indirin
Patates cipsi, kurabiye veya başka bir
şey(tatlıyı söylemiyorum bile!) yemek
istiyorsunuz ve kendinizi alıkoyamı-
yorsanız eğer, tabağınıza koyduğu-
nuzun yarısını geri boşaltın. Bu daha
az kalori almanızı ve daha hızlı kilo
vermenizi sağlayacaktır.
Günümüzde kullanılan cep telefonları, telefon numarasını ezberleme adeti-
ni tarihe bıraktı. Bu özellikler belki günlük yaşamınızı kolaylaştırıyor fakat
beyninizin işini pek kolaylaştırmadığı kesin! Her gün bir kere olsa dahi bir
numarayı hafızanızdan hatırlayarak çevirmek sinir hücreleri arasındaki
iletişim yollarına pratik imkanı sağlayacak ve hafızanızın güçlü kalmasını
sağlayacaktır.
Her gün aklınızdan bir telefon numarası çevirin
25
