44 / 84
SAĞLIKLI YAŞAM
SAĞLIKLI BİR DİYET İÇİN
ÖNERİ
Diyette aceleci davranmayın
1-
Kilo kaybınız ayda
üç-dört kiloyu geçmesin
Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için
elbette ki kısa bir süre yeterli değil. Bir
ayda sağlıklı bir şekilde verilebilecek
kilo miktarı üç-dört kilo civarında.
Eğer fazla kilonuz beş-altı kiloysa yaza
zayıf girebilirsiniz. Ancak vermeniz
gereken kilo daha fazlaysa kendinizi bu zaman dilimine
sıkıştırmayın. Çünkü hızlı verilen kilolar hem kalıcı değil,
hem de yüksek kan yağları, safra taşı oluşumları, kan
şekeri dengesizliği gibi problemlere yol açabiliyor.
2-
Kahvaltısız evden çıkmayın
Güne mutlaka sağlıklı bir kahvaltıyla başlayın. Kahvaltı
yapılmadığında ilerleyen saatlerde açlık artıyor ve gün
içinde alınan kalori miktarı yükseliyor. Kahvaltıda peynire
mutlaka yer verin. İnek peyniri ya da dil peyniri tercih
edebilirsiniz. Ayrıca yumurta, tam buğday ekmeği,
mevsime göre yeşillikler, domates ve salatalık da
kahvaltıda olması gereken yiyecekler arasında yer alıyor.
Tüm bu besinler sayesinde güne yeterli miktarda protein
ve posayla başlayabilirsiniz.
3-
Ara öğünlerde meyvenin
yanında süt için
Ara öğünleriniz ihmal etmeyin. Günde üç ara öğün
yapsanız da en önemli olanların ikindi ve gece ara öğünleri
olduğunu unutmayın. İkindi ve gece hipoglisemisi denilen
bir gerçek var. Özellikle ikindi saatinde abur cubura
eğiliminiz artıyor. Çünkü bu saatlerde vücut şekere ihtiyaç
duyup alarm veriyor. Bu öğün ne kadar düzgün alınırsa
akşam da saldırır tarzda yemek yeme ortadan kalkıyor.
Geceden sabaha kadar olan uzun süreçte kan şekeriniz
düşebiliyor. Gece yemek yemek pek tavsiye edilmese de
gece ara öğününüzü sağlıklı yiyeceklerle geçirmelisiniz.
Ara öğünlerde meyve tüketebilir, yanına da süt-yoğurt-
ayran-peynir gibi bir protein grubunu dahil edebilirsiniz.
Protein grubunu eklemeniz tokluk süresini uzatarak şeker
dengesine katkı sağlıyor.
4-
Günde en az altı bardak su için
Büyük su bardaklarıyla günde en az altı bardak su
içmelisiniz. Sıcaklığın yükselmesiyle birlikte vücuttaki ödem
sorunları da artıyor. Bu sorunun önüne geçebilmek adına
yemekleri az tuzlu olarak yiyin, yeterli miktarda su için ve
ıspanak, pazı gibi ödem atmaya yardımcı sebzeleri tüketin.
7
Yaz gelince birçok kişide tatlı bir telaş başlıyor. Telaşın adı tatlı olsa da kendisi o kadar da tatlı değil.
Çünkü bu dönemde özellikle birçok kadın için tatlısız geçecek diyet günleri başlıyor. Hal böyle olunca
da çok kısa süre içerisinde kilo vermeye çalışılıyor. Diyet Uzmanı Oya Yüksek, yaz yaklaşırken
yapılan diyetlerde dikkat edilmesi gerekenleri şu şekilde özetledi.
Diyet Uzmanı
Oya Yüksek
yesilay.org.tr
44
YEŞiLAY
•
HAZİRAN 2015