41 / 84
yesilay.org.tr
Yanlış:
Şişmanlık benim kaderim
Kalıcı olarak fazla kilolardan kurtulmak mümkün.
Öncelikle yapılması gereken, şişmanlıkla birlikte görülen
hastalıkların tedavisi ve bununla birlikte kişiye ömür
boyu sürecek yeni bir davranış modelinin öğretilmesidir.
Yanlış:
Fazla kilonun nedeni yerken aşırıya kaçmaktır.
Fazla kilolu olmak çoğu insanın düşündüğünün aksine
sadece aşırı yeme ile açıklanamayacak kadar kompleks
bir hastalıktır. Genetik yatkınlıkla beraber birçok
metabolik hastalık bu rahatsızlığın ortaya çıkmasına
neden olur. Düzensiz yaşam tarzı da mevcut durumu
alevlendirir.
Yanlış:
Kısa vadede hızla fazla kilolardan
kurtulmak mümkündür.
Bir an önce zayıflamak isteyen insanlar bazen sağlıklarını
bozma pahasına akla hayale sığmayacak yöntemleri
deneyerek, kısa vadede kilolarını vermek isterler. Doktor
tavsiyesi olmadan kullanılan tıbbi olamayan zayıflama
takviyeleri veya çok düşük kalorili diyetler ile zayıflasalar
bile olağan yaşamdeğişimlerinde eski kilolarına ve belki
daha fazlasına yeniden kavuşurlar. Doğrusu, bu konuya
daha ciddi eğilmektir. Fazla kilodanmuzdaripseniz, her
şeyden önce şişmanlığa neden olan gizli metabolik
hastalıklarınızın araştırılması gerekir. Bununla beraber
metabolizma hızınızın ölçülmesi önerilir.
Yanlış:
Fazla kilolardan kurtulmak için ilk adres iyi bir
diyetisyendir.
Tedavi edilmesi gereken bir hastalık olan fazla kilo
sorununu çözmek için doğru adres doktordur. Gerekli
tetkikleri yapıp, tedavi yöntemine karar verecek
olan doktordur. Diyetisyen ancak bu tetkiklerden,
tanının belirlenmesinden ve tedavi yöntemine karar
verilmesinden sonra size doktorun verileri doğrultusundan
beslenme önerileri getirebilir.
Yanlış:
Az beslenme ile kilo probleminden
kurtulabiliriz.
Şişmanlığa neden olacak gizli bir
metabolik hastalık var ise, istediğiniz kadar az yemek
yiyin, kalıcı kilo veremezsiniz. Hayat boyu sürecek
bir beslenme sistemini benimseniz gerekir. Ancak bu
beslenme sistemi içinde bazı akıllı besinleri bilerek
seçmek şişmanlık dediğimiz hastalıkla baş etmede altın
standartlardan biridir.
Yanlış:
Güne dengeli ve zengin bir kahvaltı ile
başlayın.
Evet güne kahvaltı ile başlayın ancak aç
hissetmiyorsanız bir meyveli yoğurt da kahvaltıdır
unutmayın.
Yanlış:
Saatli olarak düzenli ve sık yemek yiyin.
Yemeği saatle değil, vücudunuzdan gelen sinyallere
göre yiyin. Acıkıyorsanız mutlaka bir şeyler atıştırın. İlla
donanımlı bir öğün olmasına gerek yok. Bir bardak ayran,
bir adet meyve, bir avuç leblebi, yarım paket diyet bisküvi
bile olabilir. Kendinize acıkmaya karşı her zaman acil bir
çıkış yolu bulun.
Yanlış:
Bir şey yiyeli bir saat bile olamadan
acıkıyorum.
Her acıkma açlık acıkması değildir.
Bu susama duygusu da olabilir. Böyle durumlarda
öncelikle büyük bir bardak su içip, bekleyin, hâlâ
açlık hissediyorsanız o zaman yemek alternatiflerini
düşünebilirsiniz.
Yanlış:
Yemeğe çorba ile başlayıp az yiyebilirsiniz.
Yemeğe çorba ile değil salata, yoğurt ve su ile başlayın.
Bir lokma salata, bir kaşık yoğurt, bir yudum su için.
Salata ve yoğurt bittikten sonra çorbanızı için. Çorbanız
bittikten sonra ana yemeğe geçin. Ana yemeğiniz
bittikten sonra kendinizi doymamış hissediyorsanız, bir
bardak su için ve hâlâ doymamışsanız bir tane meyve
yiyin. Bu tür yemek hem daha yavaş yemenize vesile olur
hem de sizi daha uzun süre tok tutar.
Yanlış:
Yemek bir öfke terapisidir.
Öfkelendiğinizde acısını buzdolabından çıkarmayın.
Hemen kendinizi dışarı atın ve kendinize küçük bir şey
satın alın. Bu kendinizi daha değerli hissetmenizi sağlar
ve daha mutlu olursunuz. Evden çıkmak istemiyorum illa
bir şey yemem gerekiyor diyorsanız, bir kase kuru vişne
öfke dindirmeye birebirdir. Hem yemesi zor bir besindir,
hem de çekirdekleri ile çöp kovasına doğru basket
oynayabilirsiniz.
Yanlış:
Atıştırmadan TV seyredemiyorum.
Televizyon karşısında mümkün olduğunca bir şey
yememeye özen gösterin. Çünkü televizyon hem
görme, hem de işitme duyumuza hitap eder. Üçüncü
duyu olan tat duygusu kontrolümüz dışına çıkabilir.
Boş boş televizyon seyredemiyorsanız, yemek yerine
şekersiz bitki çayı içmek de iyi bir alternatiftir.
41
YEŞiLAY
•
AĞUSTOS 2015