45 / 84
7XVIW KRHIPMO ]EĽEQØQØ^ØR FMV TEVpEWØ
SPHYĴY MpMR EWØP QIWIPI WXVIW ]EĽEQEQEO
MpMR pEFEPEQEO HIĴMP SRY OSRXVSP EPXØRHE
XYXEFMPQIOXMV
“Stresin belirli bir
NJLUBS CBĆBSZB
VMBĆNBN[ TBĈMBNBT
CBLNOEBO ZBSBSMES w
yararlıdır. Terfi etmek,
evlenmek, yeni bir işe başlamak
gibi olumlu stres olarak
nitelendirilen olaylar kişiyi
teşvik ederken, sevilen birinin
kaybı, hastalıklar veya iflas
etme gibi durumlarda ortaya
çıkan olumsuz stres, zihinsel
ve bedensel açıdan zarar verici
sonuçlara yol açabilir.
Genellikle üzerimizdeki baskı
ve gerginlik azaldığında, vücut
denge durumuna döner ve
tekrar sakinleşmeye başlarız.
Ancak stresin aşırı hale geldiği
ve baş etme kaynaklarımızı
aştığı zamanlarda verimliliğimiz
düşebilir, hayattan aldığımız
keyif azalabilir ve bu durum
çevremizle olan ilişkilerimize
yansıyabilir. Bu durumun
sıkça yaşanıyor olması,
sinir sisteminin sürekli aktif
halde olmasına yol açarak
vücudumuzu tahrip eder. Bu
ezici stresi uzun süre hissetmek
genellikle kronik veya uzun
süreli stres olarak adlandırılır
ve hem fiziksel hem de zihinsel
sağlığı olumsuz etkileyebilir.
Endişeli, yorgun ve bunalmış
hissetmemize neden olabilir.
Sonuç olarak, stres gündelik
yaşamımızın bir parçası
olduğu için, asıl mesele stres
yaşamamak için çabalamak
değil, onu kontrol altında
tutabilmektir.
“STRES FAKTÖRLERİ
KİŞİDEN KİŞİYE DEĞİŞİR”
Hangi faktörler strese yol açar?
Birçok durum bizim stres
yaşamamıza yol açabilir.
İş yerindeki değişiklikler,
hastalıklar, kazalar, ilişkilerle
ilgili sorunlar, ailevi problemler,
finansal zorluklar veya barınma,
strese neden olabilir. Bir
kuyrukta beklemek, bir yere
yetişmeye çalışmak, trafikte
beklemek gibi görünüşte küçük
günlük zorluklar bile bizi stresli
hissettirebilir. Strese yol açan
faktörler büyük oranda kişiden
kişiye değişebildiği gibi sosyal
ve ekonomik koşullarımıza,
yaşadığımız çevreye ve
genetik yapımıza göre farklılık
gösterir. Çoğu insan stresin
daha çok çevresel faktörlerden
kaynaklandığını düşünür,
ama aslında bu etkenler kendi
başlarına stresli olaylar değildir.
Onları stresli yapan, bizim o
KlinikPsikologSevcanÖztoraman, iş stresiylebaş etme
konusundaönerilerdebulunuyor.
Planlı ve organize olun. Yapılacak işleri öncelik sırasına göre
düzenleyin ve bu sıraya göre yapın.
Genelde iyi bir iş çıkarmak içinkendimizi oldukça zorlarız. Ancak,
zaman zaman yönetebileceğimizden daha fazlasını üstlenebiliriz.
“Hayır” deme hakkınızın olduğunu unutmayın.
Projeleri küçük adımlara bölün. Büyük bir proje zorlayıcı
görünüyorsa, aynı anda her şeyi üstlenmek yerine, bir seferde
yönetilebilir bir adıma odaklanın.
Kendiniz için gerçekçi olmayan hedefler koymayın. Elinizden
gelenin en iyisini yapmayı hedefleyin; kimse sizden bundan daha
fazlasını isteyemez.
Zorlandığınız noktalarda iş arkadaşlarınızdan destek alın.
Her durumun ve olayın olumsuz yanlarına odaklanırsanız,
kendinizi enerji ve motivasyondan arındırmış bulursunuz. Küçük
başarılarınızla ilgili kendinizi destekleyin.
Kontrol edilemeyenleri kontrol etmeye çalışmayın. İş yerindeki
birçok şeybizimkontrolümüzdışındadır, özelliklediğer
insanların davranışları. Onlara odaklanmak yerine,
kontrol edebileceğiniz şeylere odaklanın.
İşvereniniz ile iş yerindeki stres kaynakları
hakkındakonuşun.İşvereninizinişperformansınızı
etkileyen belli koşulları bilmesini sağlayın.
ARALIK 2019 45