47 / 84
/VSRMO WXVIW
FE^Ø MRWERPEVHE
HITVIW]SR ZI
EROWM]IXI KIPMĽQI
VMWOMRM EVXØVEFMPMV
olur. Stresle başa çıkmada en
önemli adımlardan biri stres
yaratan sorunu fark etmek ve
o durumda sizi neyin rahatsız
ettiğini, verdiğiniz tepkileri ve
fiziksel uyarı işaretlerini gözden
geçirmektir. Hangi tür durumların
sizi çoğu zaman olduğunuzdan
farklı hissettirdiğini bilmek sizin
için önemlidir.
Modern hayat çok hızlı ve bazen
bu hıza kapılıp yavaşlamayı
ve kendimizi dinlemeyi ihmal
edebiliyoruz. Hayatınız ne kadar
yoğun ve telaşlı olursa olsun,
yalnızca kendinize ait olan bir
zaman yaratarak tadını çıkarın.
Düzenli beslenin, yeterince
uyuyun, bol su için ve düzenli
fiziksel aktivite yapın. Düzenli tatil
yapın veya iş yerinde molalar alın.
Sigara, uyuşturucu ve alkolden
uzak durun. Sınırlılıklarınızı
fark edip onları kabullenin.
Değiştirebileceğiniz şeylere
odaklanıp değiştirme cesaretinde
bulunup, değiştiremeyeceğiniz
şeylere enerjinizi harcamayın.
Gerçekçi olmayan hedefler ve
beklentiler içerisine girmeyin.
Keyif aldığınız uğraşlar edinin.
Gergin hissettiğinizde bir mola
verin, bulunduğunuz ortamı
bir süre terk edin ve sakin bir
yere geçip nefes egzersizleriyle
rahatlamaya çalışın. Başkalarıyla
konuşun. Güvendiğiniz ve
yakın bulduğunuz birisine
kaygılarınızı dile getirin. Başa
çıkmak güçleşince, sınırlarınıza
yüklenmek yerine bir uzmandan
yardım isteyin.
İş yaşamındaki stres faktörleri
nelerdir? İş yaşamında stresi
nasıl kontrol altına alabiliriz?
Bir iş sahibi olan herkes, bir
noktada, kendisini işle ilgili
bir stresin içinde bulabilir.
Yaptığınız işi sevseniz bile, her
iş stresli unsurlara sahip olabilir.
Kısa sürede istenen bir işi
yetiştirmeye çalışmak veya zorlu
bir yükümlülüğü yerine getirmek
sizi baskı altında hissettirebilir.
İş stresi kronikleştiğinde kişinin
üretkenliğini, performansını ve
ilişkilerini etkileyerek hem fiziksel
hem de duygusal sağlığına zarar
verebilir. İş yaşamında işverenle
veya iş arkadaşlarıyla çatışma
yaşama, fazla mesai veya yoğun
iş yükü, iş tatmininde azalma,
yapılan iş üzerinde kontrol
eksikliği, işten çıkarılma kaygısı
ve olumsuz çalışma koşulları
gibi faktörler strese neden
olabilmektedir.
İşiniz ne olursa olsun, stresin
ezici etkilerinden kendinizi
korumak, iş memnuniyetinizi
ve performansınızı artırmak ve
işyerinde ve dışında verimliliğinizi
artırmak için atabileceğiniz
adımlar bulunmaktadır. Her
zaman iş yerinde meydana gelen
gerilimleri önleyemezsiniz fakat
işle ilgili stresi yönetmek için
çeşitli adımlar atabilirsiniz. İş
hayatı ile özel hayatta, işverenler
ve ekip arkadaşlarıyla dengeli
ilişki ve doğru iletişim kurmak,
stresle baş etme konusunda etkili
olabilir.
STRESNASILDEĞİŞİKLİKLEREYOLAÇAR?
Stres yaşamakta olduğunuzu size gösteren belirtiler duygusal,
davranışsal ve fiziksel olmak üzere üç grupta toplanabilir.
Bunlardan bir ya da birkaçı aynı anda görülebilir.
Duygusal değişiklikler:
Stresli olduğunuzda, endişe, korku,
öfke, üzüntü veya hayal kırıklığı gibi birçok farklı duygu
yaşayabilirsiniz. Stres sizin normalden daha öfkeli, alıngan ve
sinirli olmanıza neden olabilir. Bu duygular bazen birbirini
besleyebilir ve fiziksel belirtiler üreterek sizi daha da kötü
hissettirebilir.
Fiziksel değişiklikler:
Baş ağrısı, bulantı, hazımsızlık, aşırı
terleme, kalp hızında artış, titreme, çabuk yorulma, ağız
kuruluğu,yemedavranışlarınındeğişmesi,cinselalışkanlıklarda
değişiklik,hafızasorunlarıveuykuproblemlerigörülebilir.Bazı
araştırmalar kronik stresi, huzursuz bağırsak sendromu, mide
ülseri veya kalp-damar hastalıklarıyla ilişkilendirmiştir.
Davranışsal değişiklikler:
Stres durumunda bazı davranışsal
değişikliklermeydanagelir.Örneğin,sosyalaçıdangeriçekilme,
çabukağlama, karar almada zorlanma, düşünmeden
hareket etme, ses tonunda ani yükselmeler,
sakarlıklar görülebilir. Bazı insanlar stresle
başa çıkabilmek için daha fazla sigara
içmeye, alkol tüketmeye veyauyuşturucu
kullanmaya başvurabilir.
ARALIK 2019 47