37 / 84
TEMMUZ 2019 37
da etten D vitamini alabiliriz.
Daha çok güneş, daha
fazla D vitamini anlamına
gelmemektedir. Deride bir
miktar D vitamini yapıldıktan
sonra yapım durur, yıkım
başlar. Dolayısıyla fazla
güneş ışını aldığınızda D
vitamini üretmediğiniz gibi
zararlı, kanserojen olan güneş
ışınlarına maruz kalmış
olursunuz. Bronzlaşma
derinizin güneş ışınlarından
hasarlandığının belirtisidir
ve deri koyulaştıkça da D
vitamini yapımı gittikçe azalır.
Alternatif olarak güneşten
tamamen kaçınanlarda
günlük ağızdan alınan 600-
1000 ünite D vitamini desteği
yeterli olur. Açık tenli kişiler,
bahar, yaz ve sonbaharda,
elleri, kolları ve yüzlerini
haftada 3 gün 15-30 dakika
öğle ışığına maruz bırakarak
günlük D vitamini ihtiyacını
karşılayabilir. Güneşten
korunma her zaman esas
olmalıdır. Gölgede kalınmalı,
güneş ışınlarının dik geldiği
saatlerde 5-15 dakika dışında
güneşe çıkılmamalıdır. Geniş
kenarlı şapka kullanılmalıdır.
Dışarı çıkmadan 30 dakika
önce güneş kremi sürülmeli,
2-3 saatte bir yenilenmelidir.
D vitamininin vücudumuz
için önemi nedir? Fazla D
vitamini alımı zararlı mıdır?
D vitamini en çok sağlam
ve güçlü kemiklerimizin
olması için önemlidir. Ancak
D vitamininin fazlasının
da çok zararlı olduğu
hatırlanmalıdır. Aşırı D
vitamini alımı depresyondan
hafıza sorunlarına, saç
dökülmesinden kanser
oluşumuna kadar (kolon,
meme kanserleri başta olmak
üzere) otoimmün hastalıkların
gelişiminde rol oynamaktadır.
Ayrıca kalp ritim
bozukluklarına ve böbrekte
taş oluşumuna neden olabilir.
Hatta pankreas kanseri gibi
kanserlere neden olabileceğine
işaret eden çalışmalar da
vardır.
“GÜNEŞ KORUYUCULAR
D VİTAMİNİ EKSİKLİĞİ
YAPMAZ!”
“Güneş koruyucu
kullanıldığında D vitamini
alınamaz.” bilgisi doğru
mudur?
Güneş koruyucular UV
ışınlarını yansıtarak, dağıtarak
veya soğutarak güneşten
korurlar. Şu ana dek güneş
koruyucularının D vitamini
eksikliğine yol açtığını
gösteren hiçbir bilimsel kanıt
yok. Birçok çalışma uzun süreli
güneş koruyucu kullanımının
D vitamini seviyeleri üzerinde
etkisinin bulunmadığı
gösteriyor. Avustralya'da
yapılan çalışmalar, güneş kremi
kullananlarla kullanmayanların
D vitamini düzeyinin aynı
çıktığını göstermiştir. 50
yaş üzerinde deriden D
vitamini yapımı ciddi oranda
azalmaya başlar ve yaş
ilerledikçe deriden D vitamini
yapımı daha da azalır. D
vitamini zaten diyetle, besin
destekleri ve tesadüfi güneş
maruziyetiyle maksimum
düzeyde sentezlenebiliyor.
Bu nedenlerle pratikte,
yüksek koruma faktörlü
“Eskiden deri
kanserlerinin güneş
yanığı ile ilişkili olduğu
düşünülürken,
günümüzde orta
düzeyde bronzlaşmanın
da kansere neden
olabileceği biliniyor.”
Şu ana dek güneş
koruyucularının D vitamini
eksikliğine yol açtığını
gösteren hiçbir bilimsel
kanıt yok. Birçok çalışma uzun süreli güneş
koruyucu kullanımının vitamin D seviyeleri
üzerinde etkisinin bulunmadığı gösteriyor.