36 / 84
sağlık
Yeşilay
36
Anksiyete, diğer ismiylekaygı
bozukluğu, günümüzde
özelliklebüyük şehirlerde
yaşayanlar arasında sıkgörülen
ruhsal problemlerdenbir
tanesi. Herkesin zaman zaman
hissettiği kaygı, stres vekorku
gibi durumlarlabir arada
görülenanksiyeteylemücadele
ederken, basit yöntemlerden
yararlanabilirsiniz. Ancak
elbettebu sorunlayalnızbaş
edemeyeceğinizdurumlardabir
uzmanyardımınabaşvurmalısınız.
ANKSİYETEYLEMÜCADELEDE
10 ETKİLİ YOL
1
2
EGZERSİZYAPIN
SAĞLIKLI VEDÜZENLİ
BESLENİN
BİTKİLERİNGÜCÜNDEN
YARARLANIN!
SEVDİKLERİNİZLE
ZAMANGEÇİRİN
Hareketetmekbeyindeki
mutlulukhormonuolan
serotoniniartırdığından
anksiyetevestresekarşıen
önemlisilahlardanbirtanesi.
Bedensağlığıiçindeönemli
olanegzersiziaktifolarak
yapamadığınızdurumlarda
açıkhavayürüyüşleride
iyigelecektir.Hemkolay
hemdeetkilibuyöntem
sayesindekendiniziçok
dahaiyihissedebilirsiniz.
Şifalı bitkiler de
anksiyeteyi azaltmaya
yardımcı oluyor.
Özellikleuyumadanönce
içeceğinizbitki çaylarıyla
rahatlayabilir, rahat
uyuyupsabahadaha
enerjikuyanabilirsiniz.
Papatya,melisa, yasemin,
lavanta, kekikvekaranfil
çayları stres azaltıcı
etkileriyleöne çıkıyor.
“Evdenişeişteneve”
şeklindekihayattarzı
vestresanksiyeteyi
azaltmanızınönündekien
büyükengel.Kendinizi,
zihninizivebedeninizi
birşeylerleilgilenmeye
konsantreetmenizhalinde
tümsıkıntılarınazaldığını
göreceksiniz.Yalnızlık
anksiyeteyiarttırıcıbirdiğer
faktör,bunedenlemümkün
olduğuncaailenizle,
arkadaşlarınızlazaman
geçirmeyeözengösterin.
Beslenme,anksiyete
bozukluğuylamücadele
ederkensandığınızdan
çokdahabüyükbiröneme
sahip.Doğruvesağlıklı
beslenmeninbeden
sağlığımızüzerindeki
önemiyadsınamaz;
bununlabirliktebeslenme
vepsikolojidebirbiriyleçok
bağlantılıvebirbirindençok
fazlaetkilenenikikavram.
Eksikliğidurumunda
depresyonbelirtileri
görülenmagnezyum
zenginibesinleranksiyeteyi
deazaltıyor.Magnezyum
açısındanzenginbesinler
arasındaıspanak,badem,
kabak-ayçekirdeği,fasulye
vesusamyeralıyor.
3
4
5
UYKUKALİTESİNEDİKKATEDİN!
Uyku saatleri, süresi vekalitesi fiziksel olduğu
kadar ruh sağlığı içindebüyükönemtaşıyor.
Yetersiz vekalitesizuyku stresi veanksiyeteyi
arttıranetkenler arasındayer alıyor.
Yaşamınızdanolumsuzduyguları uzak tutmak
içindüzenli uykuyu ihmal etmeyin.