41 / 84
AĞUSTOS 2018 41
cevizin de tercih edilebileceğini
belirtiyor. Kahvaltı sevmeyen
çocuklar için ise tost, süt-müsli-
meyve-kuruyemiş şeklinde
alternatif öğünleri tavsiye ediyor.
KIZLARDADEMİRDEN
ZENGİNGIDA TÜKETİMİ
ÖNEMLİ
Ergenlik döneminde kız ve erkek
çocuklarda vitamin ve mineral
ihtiyacı açısından farklılıklar
gözleniyor. Kızlarda adet
döneminin başlamasıyla birlikte
demir gereksinimi de artıyor.
Koçan, bu nedenle kızların
demirden zengin et, yumurta
ve baklagiller gibi besinleri
tüketmesi gerektiğine dikkat
çekiyor. Yine her iki cinsiyet
için de kalsiyum ihtiyacının
karşılanması için süt ve süt
ürünlerinin beslenme düzeninde
yer alması da önem taşıyor.
Koçan, “Bunun için, günde en
az 2 su bardağı süt ya da yoğurt
tüketilmeli, kahvaltıda peynir
eksik edilmemeli” diyor.
ANNE-BABALAR
ÇOCUKLARINAÖRNEK
OLMALI
Çocukların, anne-babanın
beslenme alışkanlıklarını örnek
aldığını ve bu nedenle evdeki
beslenme tarzının da önem
taşıdığını hatırlatan Koçan,
“Evde mutlaka düzenli olarak üç
öğün yemek alışkanlığı olmasına
özen gösterilmeli. Ailece masaya
oturmak ve yemek saatlerinin
planlanması ilk adım olabilir.
Ayrıca fast food beslenme
tarzından kaçınmak, abur-cubur
gibi sağlıksız gıda alımının
kısıtlanması da önem taşıyor”
diyor.
Kahvaltı gelişim
açısındanbüyük
önemtaşıyor. Bu
nedenlekahvaltı;
peynir, yumurta,
süt, tazesebzeve
meyve, zeytin
vecevizgibi
sağlıklı besinleri
içermelidir.
ARA ÖĞÜNLER, SAĞLIKLI
ATIŞTIRMALIKLARDAN
OLUŞMALI
Ergenlik döneminde enerji
ihtiyacının artması nedeniyle
çocuklarda iştah artışı
da yaşanıyor. Koçan, “Bu
ihtiyacı karşılamak için gün
içinde küçük ara öğünlerle
çocuklarınızın beslenmesine
destek verebilirsiniz” diyor.
Ara öğünlerde kuruyemiş,
meyve, süt ya da ev yapımı
küçük sandviçler gibi
sağlıklı alternatiflerin tercih
edilebileceğini belirtiyor.
KİLO KONTROLÜ
SAĞLANMALI
Yeterli fiziksel aktivitenin
olmaması, çocuklarda ve
gençlerde obezitenin ve
buna bağlı hastalıkların
artmasına neden oluyor. Bu
nedenle ergenlik döneminde
sağlıklı kilonun korunması
oldukça önemli. Bunun
için uzmanlar, dengeli
beslenmenin yanında mutlaka
fiziksel aktiviteye de zaman
ayrılması gerektiğini önemle
vurguluyor. Koçan, ailelerin
ergenlikten önce çocuklarını bir
spor branşına yönlendirmelerini
öneriyor ve sporun hem kilo
kontrolüne hem de çocukları
kötü alışkanlıklardan korumaya
yardımcı olduğunu hatırlatıyor.
ŞEKERLİ İÇECEKLERDEN
UZAK DURULMALI
Kola, gazoz ve meyve suyu gibi
şekerli içeceklerin tüketimi,
obezitenin artışında büyük
rol oynuyor. Özellikle fast
food gıdalarla birlikte şekerli
içeceklerin gençler tarafından
çok fazla tercih edildiğine dikkat
çeken Koçan, yüksek oranda
kalorisi bulunan bu içeceklerin,
sağlıksız kilo artışındaki en
önemli etkenlerden birini
oluşturduğunu sözlerine ekliyor.
Bu ürünler yerine gençlere ayran,
süt, şekersiz ev yapımı limonata
ve komposto gibi sağlıklı içecekler
tüketmelerini tavsiye ediyor.
Bunun yanı sıra günde en az 2
litre su içmeye özen gösterilmesi
gerektiğini de söylüyor.
Evde mutlaka düzenli olarak üç öğün yemek
alışkanlığı olmasına özen gösterilmeli.
Ailece masaya oturmak ve yemek saatlerinin
planlanması ilk adım olabilir.