37 / 84
AĞUSTOS 2018 37
»
Eskisinden farklı olarak yaşadığınız her yeni durumu illa
“tehlikeli ya da zor olacak” şeklinde düşünmemeliyiz.
»
“Şöyle bir olayla karşılaşırsam çok fena olurum, o durumla baş
edemem, dağılırım.” şeklinde beynimizi programlamamalıyız.
»
Hayatta hiçbir şey tamamen siyah ya da tamamen beyaz değildir. Hiç
bir şey tamamen sıkıntısız değildir. Her şey için biraz emek gerekir.
»
Hissettiklerimiz her zaman doğru değildir. Mantığımızı kullanmalıyız,
sadece duygularımızın söylediğine inanmak, bizi gerçekçi olmayan
korkulara sürükler.
»
Düşündüğümüz felaket senaryolarının gerçekleşme olasılığı gerçekte
çok düşüktür. Ancak biz olumsuz örnekleri kafamızda büyüterek,
gerçekleşme olasılığını kendimizce fazla gibi algılarız.
»
Kendimizin ve çevremizin olumsuz özelliklerine odaklanmak yerine,
kendimizi “zorlukla baş edebilir” şekilde güçlü algılamalı, olayları da
“üstünden gelinebilir” olarak daha düşük zorlukta algılamalıyız.
»
“Ben artık bir ebeveynim ya da iş sahibiyim ya da şunların
sorumluluğu benim üzerimde, ben diğerlerine, çocuklarıma örnek
olmak durumundayım. Onların da sağlıklı bireyler olabilmesi için
yelkenleri suya indirmeyeceğim, ayakta duracağım.” şeklinde
kendimize telkin vermeliyiz.
»
Kendimizin ve başkalarının özelliklerinin mükemmel olmasını
beklememeli, her şeyi olabildiği ölçüde benimsemeli ve sevmeliyiz.
»
Bazı olumsuz şeyler sonrasında olumlu olaylar gelebilir; başkalarını
ya da kendimizi gereksiz yere yıpratmamalıyız. Eskilerin dediği gibi,
bazı olumsuz durumlarda “Her işte bir hayır vardır.” yaklaşımı isabetli
bir yaklaşımdır.
“HER İŞTEBİRHAYIRVARDIR
DEMELİSİNİZ”
Psikiyatri Uzmanı Doç. Dr.
Bahadır Bakım
DOĞADAZAMANGEÇİRİN
HAYVANDOSTLAREDİNİN
KABULLENİN!
KAFEİNİ AZALTIN
Özellikledeİstanbulgibi
kalabalık,yorucuvegürültülü
birşehirdeyaşıyorsanızstres
veanksiyetekaçınılmazolabilir.
Bundanuzaklaşmakiçinfırsat
bulduğunuzherandoğaya
kaçın.Denizkenarındayürüyüş
yapmak,ormanhavasınıçekip
ciğerlerinizedepolamaksiziçok
iyihissettirecektir.
Birhayvanlazamangeçirmek
hattabirlikteyaşamak,gerek
yetişkingerekseçocukpsikolojisi
üzerindeolumluetkiyapıyor.
Gerginvekaygılıhalinizden
kedinizinbaşınıokşayarakveya
köpeğiniziyürüyüşeçıkartarak
uzaklaşabilirsiniz.Hayvanlar
sahiplerinehuzur,sevgiveanlayış
kazandırır.
Zamanzamanhepimizinkarşı
karşıyakaldığıanksiyeteyle
mücadeleetmektebelkide
enönemlianahtarkelime;
kabullenmek.Yaşadığınızher
neyse,onukabullenmeyoluna
gidin.Değiştirmekvedaha
iyihalegetirmekiçinelbette
çabagösterinancaksiziaşan,
değiştiremeyeceğinizşeyler
içinkaygı,endişe,üzüntüve
stresduymayıbırakın.Örneğin,
yoğunbirtrafiklekarşıkarşıya
kaldığınızdaöfkelenmekyerine
müzikdinleyerekrahatlamaya
çalışın.Olaylarıakışınabırakın
vehiçbirsorununilelebet
sürmeyeceğinikendinize
hatırlatın.
Kafeinkişininbedenivezihni
üzerindeuyarıcıolduğundan
anksiyetesorunuyaşayan
kişilerinkafeindenuzak
durması,bununyerinesuve
madensuyubaştaolmaküzere
sağlıklıverahatlatıcıiçeceklere
yönelmesigerekiyor.
STRESVEREN
ORTAMLARDANUZAKLAŞIN
İş, ev, topluulaşımveya
herhangi başkabir yerde
sizi geripstrese sokacağını
hissettiğinizherhangi bir
durumdanuzaklaşmayı
tercihedin. Eğer uzaklaşma
veyakaçma şansınız yoksa
kısabir süredeolsaaçık
havaya çıkıpderinbir nefes
alın. Derinnefes almak,
hemfiziksel hemde ruhsal
anlamda sizi rahatlatacaktır.
8
9
10
6
7